求教!!維生素D缺乏的生活型態改變建議

最近常常看到一些報導說國人缺乏維生素D，像這篇
https://health.udn.com/health/story/6037/3305340

於是乎好好檢視了一下自己跟老婆的生活習慣，
平常我們不愛曬太陽(太太一直怕曬黑)、也很少去戶外活動，
也不太愛吃奶、肉、魚類
感覺缺乏維生素D的一些習慣我們都蒐集了(汗)

因為一些上班作息的原因，
我跟老婆偶爾要輪夜班，
所以短時間內要改變生活習慣，
也有點困難

飲食的部分，
平常蛋奶肉會開始盡量多吃些，
也說好慢慢一起培養簡單的運動習慣，
除此之外也想吃一些維生素D或是綜合維他命的營養補充品，
順便全面性的補充一下，
因為搞不好已經缺東缺西好一陣子但自己都不知道...
看來又該撥空做個身體檢查(?


大家自己平常就有在攝取哪些這類的補充品嗎?
希望大家可以推薦自己有在吃的，但不要業配啦哈哈，
大家的推薦我都會很用心去看相關資料的~
先感謝大家!!