小弟目前是國三的學生
身材不好，所以想減肥
之前有在徒手健身，常做伏地挺身
姿勢給教練看過，是標準的。
我做到可以superman push up 的程度
不過我都懶著暖身
導致肩膀旋轉肌發炎，也得了網球肘
這讓我痛到無法再做pushup了
於是受傷的我，狼狽的暴飲暴食
在暑假前，我的體重一路飆到71 kg
對於身高才165的我，這算是過重了。
不過我靠著 飲食 與 有氧運動
花了一個暑假減了3 kg
從71→68 kg
我知道這個速度並不快，但至少不傷身體
究竟我是如何辦到的？
想知道就看下去吧~
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所以我到底是怎麼做到的？
這很簡單，我會從我的一天開始介紹。
早上我一睜開眼睛，看到太陽公公隔著窗簾跟我揮手 (欸變成國小屁孩的幻想了
)不是啦 早上我一起床，第一件事就是喝水
人類在睡眠的過程中會大量流失水份
所以我一起床會喝500c.c的水
接著早餐我會吃
希臘優格配上冷凍藍莓，真的很好吃
冷凍藍莓吃起來脆脆的，像冰棒的口感。
因為優格是無糖的，我會加蜂蜜
(蜂蜜真的是世上最健康的代糖)
如果沒時間，我會帶一根香蕉去學校吃
中午吃營養午餐，不用怕熱量太高
(反正不好吃，所以也不會吃太多啊
)如果是假日，就隨便吃哈哈~ 吃8分飽就好
午餐吃飽後是不是要來一杯清爽的飲料呢？
台灣是亞洲肥胖率最高的國家不是沒原因的
因為台灣的飲料真的都超級好喝啊～
目前我已經戒掉一天一杯手搖飲的習慣了
我的方法是，用一杯清涼的檸檬水代替
加蜂蜜真的很好喝，又健康！
晚上我會運動 (如果假日就是下午運動)
運動前不要空腹，先補充一點碳水化合物
如果空腹，運動時沒肝醣可以消耗，那就會開始燃燒肌肉。
我非常喜歡tabata訓練
至於很多人問tabata到底是什麼？
很簡單，只要你訓練四分鐘後還沒快升天的感覺，那就只是普通有氧，稱不上tabata
我最喜歡的動作是深蹲跳，股四頭肌會有燒起來的感覺！
休息之後我會洗個熱水澡，熱水澡可以使新陳代謝加快，所以熱水澡除了是一種享受，也可以燃燒卡路里。
大約11點前，我就會睡了。
別忘了，睡眠是最重要的， 沒睡飽，荷爾蒙的異常分泌會讓你更想吃東西。
所以其實減肥沒那麼難吧～
睡好，運動，吃三正餐不吃零食，不喝高糖分飲料 ， 這些都遵守，不瘦才怪！
再次謝謝各位大大們看這篇文章
歡迎留言討論！
我也會更加努力！
