我想很多40歲左右的朋友 應該都會有所感觸
年輕的時候 怎麼吃都不胖
年紀大了 新陳代謝變慢 經不起吃多
而且感覺就算正常吃 如果不運動 久了也是變胖
像我吃的比我小孩都還要小（小孩11歲）
也不是刻意吃少 是年紀大了之後 食量也變少
儘管如此 感覺還是一不小心就會體重上升
當然我也知道 要增加身體的基礎代謝 就是增加肌肉
不過話說上了年紀的人 有時候並沒有那麼時間跟精力去練肌肉
能夠每天做個有氧留個汗就很了不起了
也清楚越吃越少 基礎代謝就會越來越低
除了增飢外 就沒有其他辦法可以提高身體的基礎代謝了嗎
不知道樓主平常都吃甚麼? 但"吃少"沒用, 吃少會導致代謝降低(身體保護自己), 還是照胖, 吃對/吃甚麼才重要.
1.吃真正的食物自然不會胖 (Eat food, not too much, mostly plant.)
2.低糖/低碳水化合物的飲食, 適度提高好脂肪的攝取量, 壞油一滴都不要沾.
3.間歇性禁食(Intermittent Fasting)--譬如每日兩餐: 中午12:00,晚上20:00各一餐, 中間有16個鐘頭禁食(低胰島素自然不會胖).
吃了幾十年的高碳飲食, 可能有胰島素抗性了(高胰島素), 生活壓力也大(高腎上腺素--壓力荷爾蒙), 荷爾蒙代謝失調, 身體開始在肚子堆積脂肪~~
"Obesity is a hormonal dysregulation of fat mass"
The Obesity Code
肥胖大解密(即將上市)
0926414414 wrote:
我想很多40歲左右...(恕刪)
那我可能是例外,目前43歲半,沒有發胖的跡象
真的要做,個人可建議2~3個,做完不用半小時,我是平常早晚都做,假日沒事就多做幾次。
1.首推跪膝,可google或youtube搜尋跪膝,減重效果很快,而且好處很多!
要改善視力就閉著眼睛跪,不用多花冤枉錢。
例如中里巴人- 跪膝的好处,跪5~15分鐘即可起身,沒有什麼眉角
2.有需要就做,就是推腹,我個人現在不需要做,因為沒三濁可推了,
一般是睡覺前和起床前才做,躺著推比較容易感覺到。
三濁:濁水、濁氣、宿便
3.顫掌,屬於懶人氣功,但效果很明顯,個人做了8天左右,一次大概花3~5分鐘左右
同樣也是google或youtube搜尋顫掌,有需要才報名,但學費不便宜;
個人是買書和看影片自學,動作不順就多看幾次!
例如白雁和氣功
接近劃圓的動作,平常可以先練習,類似雙手搖槳划船這樣的動作。
做完很容易流汗
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