體脂肪正常,如何才能算是標準身形?

我今年32歲,女性,原本體重47公斤體脂肪21%但肌肉率不詳(當時沒測到肌肉率),婚後三年幸福肥跟老公每天狂煮狂吃到體重95公斤體脂肪42%肌肉率18%的病態肥胖,一度以為自己生病了體力變差容易全身酸痛,現在已經重訓運動控制飲食減肥了快一年體重恢復到64公斤體脂肪25%肌肉率33%,目前還沒辦法塞進婚前的褲子,以目前的體重跟體脂率肌肉率這些數值,這樣算是正常值了嗎?

因為很糾結穿不下的褲子和和以前相差的17公斤…在想是不是可以好好維持了,還是還得繼續降低體脂或是要想辦法減肌肉了?如果需要減肌肉又該怎麼減呢?
2018-03-17 14:49 發佈
betachang99 wrote:
我今年32歲,女性,...(恕刪)



就一樣減法走飮食減脂模式,人體熱量
消耗模式,醣類,脂質,蛋白質..
同時在消耗,只是依狀況,比例的分配
不同..沒了脂質和醣自然往蛋白質消耗.
只是樓主為何糾結在舊衣上...
如果是指主旨上的問題..
真要説數值上視覺是1:1.6..
不過個人是覺得樓主太在意了⋯⋯

betachang99 wrote:
我今年32歲,女性...(恕刪)
人是活的,數據是死的,如果是為了數據努力,那你得確認或懷疑數據可靠性,及測量數據的準確性...
那如果是為健康美而活那可以把體重計丟了... 努力自己當個中醫師+營養師.. 不然等哪天對數據膩了煩了,那後果會破百吧!
到Youtube搜尋"跪膝",可以輕鬆減肥,而且好處很多,又不會累得半死,白白消耗氣血。

"推腹"也很好,推任脈這條中線為主要,有六條經絡的募穴,可去除三濁(濁水、濁氣、宿便)

最好躺著推,比較容易感覺到變化,例如有水聲,會放屁、打嗝等情況!

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我個人是屬於有腰身的那種,戒菸前27~28腰,戒菸快12年,一直維持在28~29腰左右;

BMI大都維持在21~22,除了有一年,過年吃了一星期的牛肉,胖到70公斤,BMI超過23...

後來有瘦下來,就一直維持到現在!


我個人運動的重點是在下半身,也就是以腿為主,下盤穩了,問題就少。

只是我不會把自己操得半死,以上供參考



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補一部影片,雖然幾年前就看過,但還是分享給大家

万病皆可心药医


常常聽到說要"控制飲食", "改善飲食", 但都很抽象籠統. 其實飲食很簡單, 因為身體需要能源, 頭腦就指揮身體去尋找適當的食物, 但偏偏市面上假食物(加工食品)充斥, 排擠甚至醜化天然有營養的食物, 才造成肥胖等很多人為疾病, 文明病, 慢性病, 只要吃對的食物, 注重食材的營養(而不是斤斤計較熱量), 自然不會造成身體的負擔, 不需刻意去增胖或減肥.

家裡體重計只是基本型的, 體脂和身材是否正常, 自己照鏡子就知道了, 應該不必刻意去測量計算吧~~
大大有自我思考以來

重訓占了你的總人生才不過短短1年

減肌肉真的不要去考慮....

別忘了嬰孩時期你也會 快樂的跑跑跳跳就是為了成長 包含重要的肌肉與骨骼....

我有親戚生病後 同時減脂 減肌肉...瘦弱不堪連 走路都喊累也容易跌倒

千萬別放棄得來不易的肌肉量....

想辦法讓 重訓更加有趣更加快樂 維持重訓與營養飲食才是正解




betachang99 wrote:
我今年32歲,女性,...(恕刪)

不用考慮減肌的問題.請用手掐掐肚子或照鏡子跳幾下看看有多少在晃的脂肪就知到該減脂了.
17kg樓主真的以為差的是1xkg的肌肉嗎?
用力的運動減脂.等看到腹部的線條.就不會想看那不準的體脂計.
64-47 還有一段路要減
當然穿不進 以前衣服
依我經驗曾經84減到47
要勤練瑜珈
將骨盆調整回來
就可穿下以前衣褲了!!

你要思考,如何減少攝取的熱量.
建議你先去找營養師討論建議菜單.
只有當吸收熱量小於消耗日量,
體重才能健康的減少.

另外,運動建議用快走就好,跑步對膝蓋傷害大.
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