我今年32歲,女性,原本體重47公斤體脂肪21%但肌肉率不詳(當時沒測到肌肉率),婚後三年幸福肥跟老公每天狂煮狂吃到體重95公斤體脂肪42%肌肉率18%的病態肥胖

,一度以為自己生病了體力變差容易全身酸痛,現在已經重訓運動控制飲食減肥了快一年體重恢復到64公斤體脂肪25%肌肉率33%,目前還沒辦法塞進婚前的褲子,以目前的體重跟體脂率肌肉率這些數值,這樣算是正常值了嗎?
因為很糾結穿不下的褲子和和以前相差的17公斤…在想是不是可以好好維持了,還是還得繼續降低體脂或是要想辦法減肌肉了?如果需要減肌肉又該怎麼減呢?