32歲，骨質密度-2.4算很嚴重嗎? (更新92樓，新增骨密檢測報告)

jacky8000

jacky8000
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樓主

2017-12-19 23:39

就是我..

透過公司定期健康檢查，
才知道骨質密度不足.

104年:-1.5
105年:-1.7
106年:-1.9
107年:-1.6
108年:-2.36
109年:-2.4

怎麼感覺越來越低...
明明都有在運動，
大概月跑80~100k，
冬天就比較偷懶而已(12月~2月)

只知道一個月喝牛奶不到10次，
或是用豆漿取代。

咖啡,菸,酒都沒碰。

睡眠就不太正常了，
每天平均凌晨1點多睡..
這會不會是主要因素?

想要把骨質密度恢復到接近0，
現在還有機會嗎?
需不需要去看個骨科呢 orz

2017-12-19 23:39 發佈

文章關鍵字骨質密度 92樓骨密檢測報告 32 2.4 92

airbus330

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2樓

2017-12-20 3:35

骨科的脊椎外科醫師，因為很多骨質疏鬆症患者出問題都在脊椎，所以他們看的多，經驗豐富。

蘭微桓

蘭微桓
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3樓

2017-12-20 7:29

骨質密度已不可能恢復為0，25~30歲為骨密巔峰，之後骨質密度每年以0.5~1%速度流失。但是現在補，能讓骨密降的慢點，而且還沒到-2.5。

平日常曬太陽，約曬5分鐘就能達到。飲食方面，除了吃紫菜,豆腐,豆漿,牛奶外，可開始吃些鈣補充品。

若真到-2.5，那就是骨質疏鬆症，不能跌倒，一跌就容易骨折，隨便碰撞可能都有事。

十億先拿走五億

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4樓

2017-12-20 7:43

100公里還能骨鬆？？

芝麻、魚骨片、大骨湯上菜。

hittaku0413

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5樓

2017-12-20 8:05

8K大！

骨質密度與投資淨利成正比唷。
開玩笑的。

現代人飲食中普遍缺鈣，
幾樣事情必須做到：
1.刺激足底壓迫的運動。例如跳繩、跑步，能做負重蹲更好。(游泳、腳踏車就無效)
2.補維生素D。可曬太陽，或吃D錠。
3.補鈣。起司、牛奶、小魚乾、黑芝麻、海帶都是高鈣食物。
請留意攝取量，如黑芝麻、海帶，要吃滿50克/天是很難的事。
不要喝大骨湯，沒效，因為吃不到骨，無法吸收。
魚罐頭的骨頭都煮到軟化可吸收，就很補鈣，市面上有賣鮭魚中骨，鈣質很高，但油鹽糖也很高。
或者直接吃鈣片。
各種鈣片有其優缺點，請評估後使用。

配合運動與營養補充，是可以拉高骨密的。
一個朋友練了幾年的泰拳(強調骨頭是攻擊武器)，
強化拳骨、膝肘擊、鞭腿，骨密度從+0.4升到+1.5。