泰德廖 wrote:
這陣子看到有些朋友在...(恕刪)
ncc1718d wrote:
生酮兩週，體重下降...(恕刪)
我也生酮飲食3週了，體重驟降6公斤，體脂肪率大概掉了2%。
我盡量按照 5%碳水化合物 15%蛋白質 80%油脂 的方式去吃。
才兩天，尿酮試紙就從淺淺的粉紅色變成了紫色。
兩週後，去買了台血糖/酮機，也發現血中已經有酮體超過1(營養性酮化反應)(酮症)。
----------------------感想如下-------------------------
第一週的確不太舒服，所以我放慢了自己的步調，走路慢一點、心情放鬆。在這期間，我也是正常上下班，甚至還去台北出差兩天，所以雖有不舒服，倒是沒誇張到讓你啥事都做不了。到了第三週結束，身體的狀態已經回到平時的狀態了。
在上週三不小心吃到了很多糖/醣類，以為血酮會歸零，沒想到隔天還是有1.1，證明身體沒有脫離酮症。
因為血酮機本身也是血糖機，所以我兩種試紙都買了，而且也一起測量(反正都扎針了)，其實，我今年六月的健檢報告不太理想，尤其是飯前血糖有點高(糖尿病前期)，我雖然沒有去測糖化血色素，但是也覺得身體的反應跟糖尿病的症狀一樣，外加上家族裡的成員有不少人都有糖尿病(第二型)，所以我開始閱讀書籍、網路資料好一陣子之後，決定開始"生酮飲食"。
生酮飲食後，最明顯的是精神變好了，腦袋比較不會有霧霧的感覺(後來才知道，這是一種病狀)，如果說為了讓腦袋清醒、身體正常而不吃醣/糖類食物，我是十分願意的。再加上有血糖/酮機的幫忙，讓我可以隨時想測血糖就扎一下(血糖試紙只要10元)(血酮試紙比較貴一點)，我的飯前血糖也一直維持在正常值內，而且飯前飯後的波動也沒那麼大了。
其實，我省略了很多東西沒寫，怕大家沒耐心看，總而言之，我覺得生酮飲食還不錯。
pk722231 wrote:
我也生酮飲食3週了...(恕刪)
要訓練身體直接進入生酮
還有一種方式
就是直接長時間斷食
身體也會被迫進入生酮
連拿捏比例都免了
只要斷食夠久 例如5天
中間確保零卡攝入
就可以進入生酮
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