最近感覺變胖粉多.......
開始想減肥...(其實想很久了, 可是一直沒好好做 ^^")
唉~ 晚上回家又不能不吃飯, 會被家人碎唸
所以就選擇只吃菜, 不吃白米飯
可是.......好像也沒效果哩!!
真糟
不知有何撇步可以教教我~~
謝謝各位
)
boss23 wrote:
如同站友們所說多運動...(恕刪)
我以前也不喜歡運動，更別說感覺很無聊的跑步，可是學校規定運動會時『所有』人都要跑，當時年紀小還不會鑽漏洞，只好從半年前開始訓鍊
一開始千萬別跑操場，後來我能跑馬拉松時，去跑操場效果也沒跑馬路效率好，人又不是驢子，一直繞圈圈當然會暈呀
先騎機車找路線，安全第一所以找車子少、路口少，路線從舍宿開始、回到舍宿，儘量以一圈剛好夠長度，第一次設一公里，順便驗證自已的能力，不求快但求跑不停，再累也不能停下來，儘量別用走
剛開始幾星期腿的肌肉一定會乳酸過多，甚至脫腿(台語)也沒關系，但別等完全沒感覺再去跑，要在還有感覺時就去跑，效果才會累績
習慣後就加大點範圍，因為前半段一定沒問題，如果有問題八成是一次加太多，等跑到一半累了，人也卡在路上，回頭跟跑完的距離是一樣的，一次加1/3的話，甚至感覺無力時跑完比回頭還快，這樣怎麼可能跑不完呢，路線設得好連想剖西瓜摸魚都辦不到
剛加大長度時把心態回歸一開始練跑，因為跑距加大，需要重新適應，等習慣跑步的呼吸時，就不容易喘氣，甚至我在跑馬拉松時從頭到尾唱歌，不然就是找人聊天，當然一般人不會理你，但老手也很無聊就會陪你LDS
大概腳痛了二 三個月，有時連走都要慢慢走，也曾跑前喝太水跑到吐，可是後來上癮，連半夜一 二點下班睡不著腳癢，都會出去跑步，午夜的墳場、海邊、山上都非常寧靜
就這樣跑了半年，後來學校運動會時，全校男生不論年級，甚至跑到3X名左右，不過前50名要上台領獎，嫌麻煩乾脆陪終點認識的學妹聊天，等人數超過50名才跑過終點，又跑了半年發現台北在辦馬拉松，連夜坐火車去市府參加，就跑高架橋，邊看路人等我們，感覺蠻好玩，也跑到太魯閣去參加在山上的馬拉，在群山圍繞間上萬人陪跑非常有趣
後來受傷的關系，一年沒跑，入伍後本以為又要重練，結果不會，呼吸一學會，頂多有點乳酸的問題而已
當時男青年組都有2XXX名，就這樣自修玩票地跑，也都能保持在250名內，實在讓以前從不運動，一跑步就腰痛的自已不敢相信，甚至連手腳冰冷，冬天穿襪子還會冷到睡不著的毛病也好，以前跟人牽手時自已的手是冰冷的，現在是暖的，真是讓人感動
跑步時有些人習慣聽音樂、電台，可以設好音樂的長度，找些動感的歌據說也很有幫助，不過我雖然因跑郊外、海邊、墓地、農田怕出意外有帶手機，不過從開始到後來都沒聽音樂過，因為要專注調呼吸、看風景、注意交通安全，不然就是計畫行程
現在人太忙，連等車也要聽音樂、拿PDA看資料之類，可以經過幾年，發現那只是瞎忙，難得有一大段空檔，完全不受干擾，拿來作人生規畫，或是想些要專心事情也很好
不過記得做好暖身，就算平常以武術隨時做好動手準備為目標，但是安全第一呀，尤其是跑步一次至少半時，對膝關節負擔很大，如果習慣長跑後，甚至會跑一 二小時
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