請問外食者,如何做到"均衡飲食"? 澱粉,肉,菜,水果

superparis

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樓主

2016-07-20 11:30

請問外食者,如何做到"均衡飲食"? (澱粉,肉,菜,水果)
一定要每一天都吃到澱粉,肉,菜,水果嗎?
可不可星期1,3,5,日吃青菜, 星期2,4,6吃水果?

2016-07-20 11:30 發佈

文章關鍵字外食者飲食水果澱粉

公路車ing

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2樓

2016-07-20 13:32

superparis wrote:
請問外食者,如何做...(恕刪)

均衡飲食不難，外食主要問題是多油、多鹽跟澱粉、肉類為主 ( 近乎完全沒有蔬菜、水果 )

難的是，怎樣兼顧美味(自己的喜好) 跟價錢(這點才是重點)

否則天天subway 就行啦 (有練健身的大大認證過的了，澱粉、蔬菜跟肉類比例很均衡) <= 但是換算起來的價錢就很高了

phanton

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3樓

2016-07-20 14:39

就加一顆綜合維它命就好啦～～讓補的都有補

公路車ing

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4樓

2016-07-20 14:54

phanton wrote:
就加一顆綜合維它命...(恕刪)

麻煩的是纖維素

Violin6918

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5樓

2016-07-20 16:45

外食者很難兼顧均衡飲食，
主要受限店家或伙食費，
最快的方式就是吃便利商店，
挑品項吃~需要的應該都有賣~

9x5533d

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6樓

2016-07-21 7:33

吃自助餐時多夾些蔬菜類，也會自己去買水果吃

公路車ing

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7樓

2016-07-21 9:19

9x5533d wrote:
吃自助餐時多夾些蔬...(恕刪)

吃自助餐跟便利商店均衡飲食就是自己選擇的問題了

至於我們(家)常見的外食有：麵類就都不用談了 (幾乎不會有蔬菜的，甚至連肉類(蛋白質)都很缺)
就只有關東煮跟春捲比較能符合

大隻女

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8樓

2016-07-21 16:50

外食要均衡飲食不是不可能,只是要花不少錢.
像我今天早餐買了一個鮪魚三明治35,小七沙拉35,一顆加州桃20,一顆茶葉蛋10,總共100.
午餐是一盒青菜(番茄炒蛋,大黃瓜,小白菜,苦瓜,青椒,海帶結)60,一碗嘴邊肉湯50,一份越南春捲60,一顆桃子20,總共190.
我的想法就是要有澱粉,肉,菜,水果...雖然健康,但荷包真得很傷 sorry

superparis

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樓主

2016-07-21 19:28

大隻女 wrote:
外食要均衡飲食不是不可能,只是要花不少錢.
像我今天早餐買了一個鮪魚三明治35,小七沙拉35,一顆加州桃20,一顆茶葉蛋10,總共100.
午餐是一盒青菜(番茄炒蛋,大黃瓜,小白菜,苦瓜,青椒,海帶結)60,一碗嘴邊肉湯50,一份越南春捲60,一顆桃子20,總共190.
我的想法就是要有澱粉,肉,菜,水果...雖然健康,但荷包真得很傷...(恕刪)

一定要每一天都吃到澱粉,肉,菜,水果嗎?
可不可星期1,3,5,日吃青菜, 星期2,4,6吃水果?

你這麼沒提到"低脂乳品類"? 你好像沒喝到牛奶一類的?

大隻女

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10樓

2016-07-21 22:23

我本身有乳糖不耐症，所以從小對乳製品就有障礙.

水果跟青菜原則上是不同的東西，所以不建議互相替代，而且青菜可以吃到飽，但水果就要控制份量，不然肯定腫很快.

補充一下我今天晚餐買回家自己煮，一小顆白菜35，半斤蛤蠣40，一塊巴掌大草魚60，再加一把冬粉，自己一人剛好吃飽這樣也要100多.