27歲的我固定大夜班7年了
一直到最近身體開始一堆毛病跑出來
後來因為開刀護士長的話讓我下定決心來減肥
27歲的我躺在術台麻醉針捅了又捅換了好幾個人才終於成功
護士長又問了一堆問題（那些都代表我身體超差）
最後問我幾歲我回答27
當時護士長超誇張的（蛤！27）
然後說了
（先生自己的身體不要在這樣搞了，對自己好一點，可以嗎）
所以病好了以後開始努力的去減肥
27歲
身高181
體重146（減肥前155）6/1日實施至今6/25
每天22：25起床
22：35進食
進食前350-500cc溫水
白飯一小碗
清蒸雞腿
超大盤菜（無油）
+當天其餘晚餐配菜無油炸
03：15
水煮青菜一盒（學生鐵盒便當滿滿一盒）
水煮雞胸肉300g以內
04：15
水煮蛋一顆+350cc無糖豆漿
04：40
全麥饅頭一顆
07：00
150g地瓜或一根香蕉
08：00爬山
09：50-10：00
地瓜150-200g，一顆水煮蛋，一顆番茄 一顆蘋果，一根香蕉，400-500cc低脂牛奶或300cc全脂牛奶
13：00或14：00睡覺
每天約3500cc以上
雖然都說要吃到基代可是很難算不會算
之前因為不會吃亂吃前面約2天瘦1公斤多，後來體重停了1個多禮拜沒動就把量調高，調整成現在
喝水也從2000調整成3500
起初調整時瘦0.1結果到現在卻平均瘦0.3
請問這還可以嗎？
雖然想量體脂率但是體重超標一般市售磅秤，腳皮也過厚導致無法準確測量
腰圍有瘦，可是全身肥肉也變的軟趴趴
目前調整2天爬山1天伏地挺身+仰臥+深蹲+抬腿 20/10秒 最少5輪或做到沒力或10輪
周日都休息完全不做任何運動
請問這樣算是健康的瘦嗎？
很怕瘦到的都是水跟肌肉
但能吃多久? 打算吃多久?
之後稍有不留意，復胖會超乎想像的快，
接著惡性循環並打擊士氣，心灰意冷就放棄了，
以上是我預想的結果
維持身體正常機能優先，建議先算基礎代謝率，依你的條件為2883大卡
分成三餐吃，訂出自己減重計畫
1. 每天量體重，用意是要砥礪自己；若選擇健身，則可忽略
2. 什麼能吃不該吃自己要清楚，但別挨餓禁食
3. 每日飲水量至少2000CC，盡量少吃白米或精緻澱粉，
4. 禁宵夜、禁油炸品、禁糖分飲料、禁零食(沒得商量)
5. 固定每天運動至少30min
以上都是原則，飲食還是首要~
若剛開始不懂卡路里計算，可先吃超商食物(非食品)，
至少都有標示成分及熱量，
初期堅持一定會有成果，也能累積往後持續的動力
關鍵字:吃粗飽 超商豆漿纖食
晚上起床後要吃的飽，早上下班要吃的少，運動後中午前要吃的好也要少。
因為生活顛倒，千萬要注意睡眠，另外要顧肝，內分泌失調等。
唸書的時候很喜歡上夜班，因為晚上工作白天還可以利用時間，長期下來身體都很累永遠都睡不飽，年輕還沒感覺。
年紀大了就毛病出現了。
飲食避免高油脂類高熱量類的，多吃點青菜，少吃紅肉白肉較不用特別限制少吃，飲料也少喝，清淡為主，多喝點水偶爾補充電解質。
上班雖然會流汗有體力活，但是跟運動完全沒關係，別以為有流汗就是運動，放假可以騎單車、爬山、慢跑等。
看你的眼白是否會很黃、舌苔會不會多、都是肝不好的體現，要注意，多吃點麥片可以降低脂肪肝與膽固醇。
肝的保養很不容易，多找點資料吧!
祝你身體健康。
kkh061120001 wrote:
27歲的我固定大夜...(恕刪)
你身體有病痛的話不要用一般少女減肥的招式減肥才好，
還要考慮到血糖、營養需求以及身體的狀態整合飲食才好，
我覺得你找一下醫院營養師諮詢一下，
資訊會比較全面正確。
基本準則就是少量多餐，多纖維，低聲糖，
多樣化的蔬菜水果跟營養，最低吃比基礎代謝低25％，
計算基礎代謝的時候，不能計算全部體重，
還需要扣掉體重脂肪含量。
另外肥胖的心理學方面，從開始吃，到胃裝滿食物，
傳送飽足訊號到腦袋有很長的時間差，
養成慢慢咀嚼，邊吃的時候邊去了解食物的營養價值，
專心感受每一口食物在嘴巴裡面的味道跟口感，
把吃的時間延長。
剛開始沒有身體疾病卻造成過胖，
通常吃太快(飽足訊號還沒送到腦袋前一直吃)，
食物只有空熱量(空熱量沒營養，腦袋因為缺乏養分會送出飢餓訊息)，
高升糖食物(胰島素高高低低，腦袋送出飢餓訊號)，
壓力調適方面也很重要，不要用吃東西作為情緒出口，
因為會養成壓力大->吃->內疚->壓力大->吃,無限循環,
循環出現的時候，飽足感會被壓抑，吃東西會不注意不斷的吃，
而且壓力越大越想吃不對的食物。
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