髕骨肌腱炎要如何才好得快?

膝關節如果腫脹，要想到是不是十字韌帶損傷引起的，以下是自由時報的報導，提供参考。http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/sep/11/today-health1.htm

另一情况是膝關節疼痛，上下樓梯不舒服，還伴有聲音。髕骨是位於膝關節前方一塊可移動的骨頭，其作用猶如槓桿的支點，讓大腿股四頭肌活動起來更有效率。隨著行走、跑步時，膝關節的彎曲伸直，髕骨會由下往上做C字形移動。肢體不斷重複性的動作，強迫髕骨反覆上下磨動。如果再加上股四頭肌之間肌力不平衡，亦即讓髕骨在不當的軌跡上滑行，更加速髕骨軟骨產生磨損、破裂等傷害。

護膝可讓髕骨在正常的軌跡上滑行，我用的是德國廠牌Genumedi(簡稱medi)，杏一有在賣。活動量大時才戴，在戴上時兩手要抓住左右兩邊護條施力，脫卸時要跟脫內衣一樣的翻面脫下。

自由時報：「年輕人膝蓋痛，當心髕骨軟化症」
http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/may/30/today-health1.htm

簡單講，大腿外側肌力較強壯，內側較弱以致於髕骨外翻；故要強化內側肌力
使得髕骨在正確位置不要外翻(要做好大腿內側和外側、前側和後側的肌力平衡)。以下是在網路搜尋到的提供參考。
1. 平躺或坐著時，讓您的膝蓋伸直，並用力收縮大腿前側的肌肉。
2. 在腳踝附近吊個一至二公斤的沙包，並將膝蓋伸直與抬高，膝部勿彎曲(沙包可上網購買)。
3. 把傷側腳的腳尖略微朝外（脛骨外轉)，以集中肌力訓練於股四頭肌中內側的肌肉。
4. 用坐姿兩膝之間夾排球的方式，加強股內收肌群的肌力，以幫助穩定膝蓋骨的位置。

簡單講，大腿外側肌力較強壯，內側較弱以致於髕骨外翻；故要強化內側肌力使得髕骨在正確位置不要外翻(要做好大腿內側和外側、前側和後側的肌力平衡)。以上四點平時可能會忘記做，我都是利用看電視時候坐著就可以做而不會忘記。第4 點我是用小孩用的玩具籃球，體積比標準籃球小且較有彈性；放在兩膝之間夾一下子譬如10秒再放鬆，如此重覆下去。以上四點好好做，每天共兩三百下，很快就改善膝蓋疼痛了。