半年前可能因為施力不當，造成網球肘的傷害。
給骨科看了，打了一劑類固醇，不痛幾天之後，反而更加嚴重，護肘穿戴了幾個月也不見改善。
一般治療是必須不斷前往復健科做復健，而我必須常住在大陸，於是在網路找尋比較簡易治療的方法。
發現一種叫FLEX BAR扭力棒，經由美國復健協會推薦使用，在網路上搜尋到影片，發現很簡單，於是在淘寶買了一根綠色15磅(有四個顏色個顏色扭力棒的磅數不同)，不太便宜台灣YAHOO拍賣有找到約1500元上下，不同顏色價位也不同，我在大陸淘寶找到最便宜綠色也要花約210元人民幣(含運費)
結果做了兩周後手肘的疼痛有明顯的改善，持續做了2個月之後，網球肘的疼痛幾乎改善八九成，已經不用再整天帶著護肘了。 根據說明，每天做三次，每次做15下(我是剛開始做15次，後來加強做到30下/次)有空就做。
避免做廣告，可自己打上FLEX BAR在網上搜尋示範影片。 另對對高爾夫球肘也有用，不過我沒操作，操作的方式不同。
介紹給各位深受此症狀困擾的朋友作參考，以下文章是我從網上找來的，各位參考一下。
DIY治療網球肘、高爾夫球 免花錢效果佳 (來源：2009-09-27中國時報提供)
許多人深受網球肘，也就是「肱骨外上髁炎」所苦，對付此症的治療方式不外乎針灸、注射皮質類固醇或動手術，但效果有限。而美國研究人員發現了一個新療法，不但效果好且花費低廉，自己隨時隨地都可以做，不必再花費金錢與時間頻頻上醫院做復健了。
造成網球肘的主因，是使用過度。過多的動作或運動，造成手腕伸肌的肌腱負荷過量，結果導致發炎、退化或疼痛，乃至動作範圍受到影響，就是得了網球肘。據估計，網球選手有一半為此所苦，高爾夫選手、水管工、油漆工、園丁與老提著公事包的會計，都是網球肘常見族群。
而這種新的治療方法，是在無意發明的。紐約勒諾克斯山醫院（Lenox Hill Hospital）運動醫學與競技傷害部門的研究員，一直在討論是不是有比較便宜、方便的方式對抗網球肘。談著談著，有人看見旁邊有一根20公分長的健身橡膠棒（名為「Thera-Band彎曲棒」，台灣有售）。這本來是一種健身器材，但大夥靈機一動，想到這種售價不到20美元（約660台幣）的東西也許可以派得上用場，不知道能否拿來重複使用，治療網球肘。
研究員設計了一套復健動作，找來一群慢性肘痛患者，控制組有十人接受正規物理療法；另外實驗組的十一人也接受物理治療，但佐以橡膠棒，在家反覆練習這套動作。不到兩個月後實驗喊停，控制組沒進展，但使用橡膠棒那組，卻有81%手肘狀況改善。研究團隊的尼可拉斯研究院（Nicholas Institute）臨床研究助理泰勒難掩興奮地說，才5周就有如此進展，效果真是太驚人了。
近2、3年來，醫界一直致力開發能治療其他疼痛肌腱（尤其是腳踝的阿基里斯腱）的運動。越來越多研究顯示，離心運動能有效治療阿基里斯腱發炎。離心運動是指肌肉收縮時長度變長的運動，做重量訓練放低啞鈴時，二頭肌會拉長繃緊，就是離心收縮。2007年，比利時團隊的實驗報告證實離心運動能緩解網球肘的症狀，但實驗是在昂貴器材上進行，還需要醫護人員在旁。
泰勒和夥伴決定試試更簡單、更便宜的橡膠棒。他們設計的離心運動如圖示：
首先，酸痛的那隻手肘向前伸直，
垂直握住橡膠棒底端，
沒問題的手抓牢橡膠棒頂端。
接著，一面扭轉橡膠棒，
一面將橡膠棒轉為與地面平行，
就像在絞毛巾一樣，
這時橡膠棒會呈扭轉狀態。
接下來，酸痛的手再慢慢朝反方向轉回橡膠棒，
使橡膠棒恢復原狀，
這個動作也會讓受傷的手肘收縮。
泰勒在美國運動醫學整形外科學會年會發表研究成果後，其他醫師、理療師大感興趣，紛紛打探這套運動怎麼做，橡膠棒上哪買。泰勒進行實驗時的控制組，之後都繼續在家自行採取這種簡單的橡膠棒復健法，症狀持續改善，他們如今都已重拾網球拍或高球桿。
內文搜尋
從 APP 打開
X