基礎代謝率越高代表你的新陳代謝狀況越好，相對燃脂的成效就會越高。
想要增加基礎代謝率基本上可以靠肌力訓練的方式，提升我們的肌肉量使我們的代謝率增加，可以靠有氧的訓練方式，來達到一個燃脂的效果！另外平常的時候我們可以多補充水分增加新陳代謝，一樣可以達到提高基礎代謝率的成效；最後是飲食的部分，如果我們每天吃東西的熱量都低於基礎代謝率的話，我們的基礎代謝率會下降，而如果某一天你吃的東西吃的多一點點的時候，那很快就會復胖回來。
運動前怎麼吃？
我們在運動前的時候，會建議多攝取一些碳水化合物，比如說像麵包、餅乾或是麵；麵粉類的食物，那可以提供我們運動所需要的糖分，我們身體有一個細胞叫粒線體，如果說我們的目的是要達到燃脂的效果的話，必須要有粒線體與葡萄糖合成，產生氧化還原反應，變成ＡＴＰ燃燒掉我們身體多餘的脂肪。
初期實行運動減肥體重不減反增是為何？
有兩種情況之下有可能會發生這樣的狀況，第一就是你可能運動的方式錯誤了，甚至在飲食的部分，可能沒有達到每一餐均衡的狀況；再來有可能是你使用了正確的方式、飲食也正確，但是因為你在做訓練的時候，你的肌肉量增加了，但體脂肪還沒有跟著下降，所以你的體重相對會增加，因為肌肉量增加反而體重會變重！
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