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如何減少腰圍?我跑步都沒有用....

retej

retej
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樓主

2014-04-29 21:39

本人從上個月開始跑步(跑步時間都是晚間10點左右.約2000公尺).伏立挺身20下.仰臥起坐25下.

可是都1個多月了腰圍怎麼都沒有減少?鮪魚肚也沒消?

是我跑步的量不夠嗎?

除了跑步.游泳外還有其他適合上班族的有氧運動嗎?

我的飲食:早午餐外食.晚餐家用(約7:00結束)

宵夜~自從開始跑步後.都沒吃了.

P.S:我喜歡喝茶.所以幾乎每天一杯微糖微冰的綠茶.

還有~我睡眠時間幾乎都少於7小時.這和睡眠時間也有關嗎?

謝謝

2014-04-29 21:39 發佈

文章關鍵字跑步腰圍

小惡魔市集

Long-Lily
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2樓

2014-04-29 21:44

我看到的減肥經歷..

不知道你是男是女..

體重多少..

你的晚餐一定要低油低醣,減肥才有望..何況你又吃得晩

動>吃

以70左右來看

大概要瘦5公斤以上,你的腰圍才會減

1個多月還不夠吧

retej

retej
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樓主

2014-04-29 22:58

kindkill wrote:
我看到的減肥經歷.....(恕刪)

我男生60公斤.

可是肚圍有33吋左右.所以很煩惱...

Eddychiu

Eddychiu
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4樓

2014-04-29 22:59

retej wrote:
本人從上個月開始跑步...(恕刪)

睡眠也有差

dogcowc

dogcowc
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5樓

2014-04-29 23:13

每天兩點睡、每天喝無糖綠茶
我肚子完全平的，高中屁孩身材

Long-Lily
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6樓

2014-04-29 23:48

retej wrote:
我男生60公斤.可是...(恕刪)

晚餐改吃水煮食物

早午餐也減食

例如菜和魚肉..想吃飯,吃半碗糙米飯..6點以前吃完

應該再1個月就可以看到成果

retej

retej
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樓主

2014-04-30 0:10

kindkill wrote:
晚餐改吃水煮食物早午...(恕刪)

晚餐全家一起吃.有難度阿~

bluejewel
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8樓

2014-04-30 0:29

跟飲食比較有關係，我一個禮拜跑5~6天，每次跑3K，一個月瘦1公斤，也不快，因為我本身也吃得不清淡，不過1個月瘦1~2公斤比較正常，瘦太快反而不好，而且運動完最好不要馬上吃東西，因為反而會助長吸收，另外我有聽我朋友說快跑搭配慢跑比較容易鍛鍊腹部....

Long-Lily
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9樓

2014-04-30 0:37

retej wrote:
晚餐全家一起吃.有難...(恕刪)

水煮食物,有什麼難??水滾了,食物丟下去,

菜不要等到滾就可以撈,肉就滾後,用筷子插一下熟了沒

不會自己煮,什麼都要媽媽煮給你吃?

不吃糙米,也可以蒸地瓜

小阿真
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10樓

2014-04-30 5:51

用Clarins紅魔晶，即使肚肚沒下去，也會變硬一些，我用了半瓶就見效，關鍵是45度跟手法，弄得我手臂超酸。

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