認真問的：請問刷牙（到底是往上？還是往下）

如題
因為這幾天小犬齒一直怪怪的～
照鏡子發現似乎是牙齦有點萎縮了（泣）

我承認我刷牙一直滿隨便的..直到去年因為一顆蛀牙做根管
才開始真正認真刷牙

這幾天認真搜尋所謂（貝氏刷牙法）
不明白：

到底是（由牙鄞往牙齒刷）～（上排：由上往下）～下排：由下往上）也就是順著牙齦的方向
還是：（反方向）？？因為貝適氏刷牙）～說要反方向～而且還要稍微把刷毛伸入牙齦？？

這兩天試過囉～
覺得似乎牙齦反而會更往下？？
實在是..................