預防雙眼初老 「71UVC」護眼口訣

【中時健康 陳佩言／台北報導】2013.07.25

王司宏眼科醫師表示，平時多注意，讓眼睛適度休息，利用護眼小口訣，可預防雙眼病變、老化。
　　用眼過度，當心眼睛提早老化！ 現代人生活離不開3C產品，每天使用超過10小時的大有人在，卻也因此引發了許多現代病，像是螢幕臉、蘿蔔腿、滑鼠手、頸椎病等等，多半與長時間姿勢不良有關，醫師提醒，除了適時讓肢體伸展之外，緊盯著螢幕的眼睛也需要休息放鬆，千萬別讓初老找上靈魂之窗。

　　書田診所眼科醫師王司宏表示，近來到門診求助眼睛酸澀、疲勞、眼眶骨疼痛的患者愈來愈多，這些患者普遍有睡眠時間不足，平均每天只睡4-5小時的情況，由於3C產品螢幕鮮豔、亮度太高，加上緊盯螢幕會減少自然眨眼的次數，用眼過度的習慣若不調整，就可能會導致如老花眼、白內障、黃斑部病變。　　

　　如何保養雙眼，讓眼睛適度休息？ 醫師說明，民眾可以利用『 7 1 U V C』的護眼小口訣，維持每天七小時的睡眠時間、外出時配戴抗UV的太陽眼鏡，並多吃抗氧化、含豐富維他命C的蔬果，對眼睛的保養都有幫助。

　　在吃食的選擇上，可以吃深綠色的蔬菜，像是菠菜、芥蘭菜及花椰菜等等，都是不錯的選擇，而柑橘類水果，因為含有維他命C，也可多多攝取，從眼睛及皮膚的保養來說都有相當幫助。

　　此外，使用3C產品時，記得至少每1小時就讓眼睛休息10分鐘，若感覺到眼睛疲勞，可以用溫毛巾熱敷，或將雙手搓熱再輕放在眼睛上，並輕輕按摩眼窩骨，能幫助放鬆眼睛肌肉、促進血液循環，從日常習慣著手，預防眼睛老化。


護眼小口訣：7 1 U V C



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