在兩性版發表自己想交女友的文後
意外有滿多朋友們對於如何4個月減重20KG有興趣
小弟原本90KG~4個月到70 經過8個月復胖1KG目前71
第一 節食:
我是實行熱量減肥法當時1天熱量設定900~1000大卡
如果不會算熱量!? 很簡單食量減至原本1/2~1/3
會餓? 那是當然的 依個人經驗前1~2周會餓到很痛苦
第3周變成會胃痛 到第4週後就沒感覺了
吃大餐沒關係~這餐吃下餐就少吃 總之維持自己設定的熱量目標
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第二 運動:
有氧運動幫助消耗脂肪 重量訓練幫助雕塑身材
我的每週計畫是:
1.每天騎飛輪腳踏車1小時(24KG)
2.仰臥起坐200 伏地挺身150 做一天休一天
3.每天拉單槓(原本每天正手反手各3到最後正反手各10下)
4.啞鈴運動(這太繁雜了不解釋)
其實也只是個人的土法煉鋼經驗
我相信多的是有人可以3個月瘦30KG
而且我最多瘦到了69就遇到瓶頸瘦不下去了
目前是回復到每日攝取熱量1600~2000
減少重量訓練等一陣子後再來嚴格減肥
下次目標是65 (身高175 這樣 BMI比較好看了 哈)
另外 對於一直減重失敗的朋友
我想說毅力跟決心是成功的關鍵
減重的食量 其實是可能會昏倒的
當時我每天都在跟低血糖的暈眩感奮鬥
走路隨時會腳軟 但是事實上人的身體滿堅韌的
終究是可以熬過來
superJ wrote:
在兩性版發表自己想交...(恕刪)
我也是靠熱量再減肥中
目前瘦了16公斤~~~再瘦5公斤就達到想要的標準體重了
現在每天攝取1000~1200~不超過1200~
(是說吃太少熱量也會減慢減肥的速度歐~畢竟身體還是需要基本熱量的)
接著要來修飾體態了~
不過由於本身很懶(好意思講?)
我目前還沒有運動過
只有每天下班坐公車到固定的地方下車走回家這樣XD
大約40分鐘的路程吧~~~~
說真的一開始控制熱量減肥時~很多平常會吃的東西都不能吃了(零食點心之類的)
下午還真的挺容易餓的....
不過現在感覺胃小了~也沒有時間一到就嘴饞想吃零食點心的習慣了XD
每天三正餐都有食用~只是戒掉一些不應該吃也沒必要吃的東西~很簡單哈哈哈
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