自從上了研究所，每天坐在電腦前時間變長了，可能是長時間受到強光照射的緣故，使得我不容易睡眠，從大一準時十一點上床，到現在常常熬夜到隔天早上才睡覺相比，真的是付出相當大的代價，身體越來越弱，想說這樣不行，故且在此想請教各位是怎麼維持睡眠時間與習慣呢?
如果在空閒時,如果有打瞌睡的習慣,也請強迫自己四處走走動動
儘量在白天的時候讓自已的身體消耗完所有的精力(就算累也不要靜下來休息)
然後在晚上強迫自己10點~10點半之間一定要上床睡覺
關掉房間內所有的電燈及發亮的東西,全黑狀態是最好的
就算沒睡意也沒差,一定要躺在床上閉眼休息
讓身習慣後,就會自然進入休息狀態
睡意自然就會來
早上時,就算用鬧鐘也可
強迫自已一定要在6點起床(意志要夠堅強)
起來後喝杯500cc的溫水
下床去四處走走,外出運動..做什麼都可..
就是強迫身體醒來
大約半個小時,就會發現肚子咕嚕咕嚕的..
再去廁所做個蛋糕後再進食
大約1個月吧..
等你生理時鐘固定下來
就自然而然的調整回來了
我不管怎麼樣一定晚上10點就放下手邊工作上床睡覺
隔天早上自動早起
自然有精神做前晚沒做完的事情
除非是只限一天的時間必須完成
計算時間若隔天早起床仍無法完成的,沒辦法我才會延長時間
不然我都有安排時間慢慢做完
就連考基測我從來都沒熬夜過
早睡也可以讓皮膚變好喔
且正常睡眠大腦會分泌生長激素
對成人來說,生長激素可以讓我們修補細胞 組織 讓細胞恢復健康
所以經常熬夜,作息日夜顛倒,生長激素會分泌不足,作用的時間短,絕對會衰老的很快
首先要避免寢室強光照射
睡前物洗澡,感覺洗澡好像會抗奮,本來有點想睡覺,洗完澡就不想睡了
中午睡覺勿超過1小時,你現在有午睡習慣嗎?若有,建議你先不要睡午覺好了
多運動,運動能使血液回流讓大腦休息
多吃水果,水果可以幫助調理身體,以改善熬夜帶來的身體影響
運動不足很容易造成腦部疲累而不易入睡或熟睡
然後睡眠時間慢慢調整
可以每天15~30分鐘左右的差距作調整
例如前一天am2上床
今天就am1:40上床
但是不用刻意去快速入睡
這樣反而會睡不著吧
還有起床的時間也要一併調整
睡前可以聽輕音樂,舒緩的音樂,可以幫助睡眠
我每次躺在床上聽音樂的時候,仔細聽音樂,融入進去,自然就莫名其妙的睡著了
試試吧~
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