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持續運動後的困擾

apple200

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樓主

2012-12-04 14:43

因為網路火紅的鄭多燕, 我開始了運動之路.. 由一周一次現在增加到做一休一, 或是一天30分隔天就運動15分鐘~~ 這幾天多了在跳完健身操後增加15下仰臥起坐

這樣的運動習慣已經持續三個月, 從一開始體重明顯下降到現在無動靜, 但身旁的人都說我的體型明顯變瘦了事實也是有幾件穿不下的褲子現在漸漸都穿回來了

飲食方面, 已經忌口炸物跟八分飽好久, 也保持最少一天一次的排泄習慣

只是, 體重還是居高不下, 雖然衣服穿回來了, 但是要有怎樣的運動習慣才能讓瘦身到達明顯效果呢?

懇請各位大大指點謝謝指教

謝謝指教

2012-12-04 14:43 發佈

文章關鍵字困擾

巴隆

巴隆
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60分

2樓

2012-12-04 14:48

我記得減肥都會有一段時間的停滯期,要持續運動吃也要維持正常,這樣才是健康又能瘦身...

菜花龍
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3樓

2012-12-04 17:01

1、重新計算基礎代謝；
2、改做強度更強的運動，例如有氧操→健走，游泳→跑步，跑步→打網球。
3、重量訓練，增加肌肉，提高代謝，雕塑身形。
4、含糖飲食也戒了，三餐不應再減量。

資深邊緣人

資深邊緣人
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4樓

2012-12-04 17:21

每兩天運動1小時比每天運動30分鐘更有燃脂效果
因為燃燒脂肪需要"長時間"的有氧運動
30分鐘差不多剛好是從燃燒醣類轉為燃燒脂肪的臨界點
當然如果可以每天都運動1小時是最好的

welsonilu
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5樓

2012-12-04 21:24

蠻多人遇到停滯期的時候就想著沒關係能保持就好~ 然後就開始吃一點這~ 吃一點那~
安慰自己少運動一兩天又不會怎樣~ 減肥遇到停滯期的時候~ 還能堅持下去的才會成功~

apple200

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樓主

2012-12-05 13:02

菜花龍 wrote:
1、重新計算基礎代謝...(恕刪)

我是不算基礎代謝率但是, 會適時增加運動量....

apple200

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樓主

2012-12-05 13:06

charakahoshi wrote:
每兩天運動1小時比每...(恕刪)

巴隆 wrote:
我記得減肥都會有一段...(恕刪)

看來我真的遇到停滯期了.. 但是這次很奇怪, 除了靜止不動, 體重還反反覆覆

這幾天開始轉換運動型態, 本來只是有氧運動, 現在加上拉筋或是跑步機的模式.. 希望能持續健康減重...

apple200

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樓主

2012-12-05 13:37

welsonilu wrote:
蠻多人遇到停滯期的時...(恕刪)

呵呵呵所以這次我會堅持....

雨之行者
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9樓

2012-12-05 14:34

apple200 wrote:
因為網路火紅的鄭多燕...(恕刪)

擬定計劃，少量多餐，持之以恆，不自覺就瘦了

NYC5618

NYC5618
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10樓

2012-12-05 19:03

要不然你以為減肥有那麼簡單嗎? 像我每天持續的騎單車已經8個月了(幾乎風雨無阻)
而且每次1小時以上至今也才減掉2吋不到的腰圍不過身體變健康不容易生病就是了.

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