求一天2000大卡熱量攝取菜單

小弟是高2生 17歲
身高160cm 體重70kg
是該減肥一下
我稍微爬了一下文
基本上要減肥
飲食+運動
應該是最好的方式
只是一直都很忙碌(夜校白天打工)
想說從飲食下手
查了一下
我一天正常的攝取量是
20xx大卡
要減肥的話
網站建議18xx大卡
但考慮到白天要工作(站站收營)
晚上上課
就決定說先把熱量攝取
降到一天的正常量(20xx)
但在菜單方面
實在不知道該如何
搭配到均衡
只好上來求助大大們
請大大們幫忙小弟
在此先謝謝各位大大