天啊!! 我該怎麼辦阿!!! (肥胖男的吶喊)

tuiokh

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樓主

2012-10-16 21:08

我該怎麼辦才好?

在來到暨大之前，我體重控制在73kg，可到了這裡，不知為何體重上升到77kg，各位我怎麼瘦?

請告訴我該怎麼做?

我每日三餐都這樣吃：

早餐：總匯蛋餅+溫紅茶(蠻甜的)
午餐：雞排飯
晚餐：自助餐(都是吃青菜，白飯吃一碗左右)

因為本身排便沒有很好，打算把中餐的雞排飯換成高纖餐，只是都是吃外面便當店的，怎麼補充纖維呢?

我也有運動，每周三到四次，跑操場5000m(5km)，晚上會在宿舍裡做腹肌強化運動，運動部份建議是做什麼比較有效? (僅針對減重)

麻煩各位有經驗的大大們分享一下經驗吧!!!

2012-10-16 21:08 發佈

文章關鍵字吶喊

R Y

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2樓

2012-10-16 23:02

早餐ok 可以把紅茶換掉改牛奶之類的
午餐雞排熱量高
晚餐吃外面的青菜想減少熱量效果不大因為外面的青菜都用得很油

只要消耗熱量大於輸入熱量就會瘦了

肥貓宅男

肥貓宅男
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3樓

2012-10-16 23:19

R Y wrote:
早餐ok 可以把紅茶...(恕刪)

沒有胃腸疾病早餐改無糖綠會更好平常午晚泡水果醋汁喝能夠降低脂肪吸收

食鬼天狗

食鬼天狗
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4樓

2012-10-16 23:46

外面的自助餐真的很油，每次吃完要洗便當盒，附在便當盒上面的油跟本都洗不太掉

如果可以的話，自己煮較健康

大同電鍋一個，青菜洗一洗弄成一個人的份量

等電源跳起來後，熟的青菜拿出來，橄欖油加鹽巴，把蒜頭拍碎加在一起拌一拌

不會很好吃但還吃得下，三餐都這樣吃，不瘦很難吧

而且我中餐吃很多，晚餐吃很少

因為晚上沒有工作沒上課沒幹嘛的話，吃那麼多東西好像沒必要

我46公斤

早餐:全家便利商店的39元早餐(飲料永遠是選無糖的)
中餐：公司的自助餐
晚餐：自己煮或者是外面買的麵類(晚上7點後不吃東西)
運動：通勤趕公車(快走)跟爬樓梯(住頂樓)

希望有幫到你

新聞不要看

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5樓

2012-10-17 0:08

食物過水再吃(把油洗掉) 多咀嚼慢慢的吃食量稍微減少一些
有運動習慣自然就瘦了

tuiokh

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樓主

2012-10-18 10:01

我現在三餐改成：

早餐：肉排蛋三明治+無糖高纖豆漿
午餐：菜飯
晚餐：菜飯、水餃(10個)

晚上會配合跑步(4000m)，期待自己可以到下個月的18號量體重的時候，體重可以掉到73kg

adkidd1104

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7樓

2012-10-18 10:28

77kg肥胖男??
那一堆人加小弟我不就要去死一死了?

0101玲

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8樓

2012-10-18 11:28

我家人最近減肥很成功,你參考一下
早餐及午餐都照往常,唯獨晚餐改成麥片來代替 ,, 一週有起碼5天都這樣吃
偶爾1天受不了吃一下,有飯菜的晚餐 (但少量) ,有時配水果
加上他每天下班都去跑步,維持了3個月共瘦了8公斤
第一個月那種肚子漲漲的感覺沒有了,好像肚子的油脂被纖維帶走了
以前人家都介紹他吃一種代餐, 說難吃又貴也沒效
他這次很成功, 衣著穿起來也變得好看

farenzo

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9樓

2012-10-18 15:03

178cm 77kg會用到肥胖兩個字在我看來您需要的不是節食耶?
有足夠的運動跟肌肉,吃到您的2倍都還不用擔心會胖,
有健身的人178cm 80kg以下看起來都是修長偏瘦的,重點從來都不是重量,
話說回來,您的重訓怎麼樣了?
這才是正解喔........

Heel toe bend symphony?

9528

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10樓

2012-10-18 15:35

tuiokh wrote:
排便沒有很好(恕刪)

試試統一無糖ab優酪乳