各位看看我的瘦身飲食方法對不對
小弟接下來升大二了
體重確遲遲無法下降一直為持85公斤
身高也只有173而已
我想要看起來瘦一點我設計了這樣的食譜
首先早上吃 白吐司三片 加黑咖啡(自己煮的)
中餐吃 蒸過的蕃薯泥加水煮蛋
晚餐喝當季的水果 打成汁 600西西
懇請營養師或有瘦身成功人士提點一下喔!
還有每天晨跑四圈操場
早上吃 白吐司三片 加黑咖啡(自己煮的) >>>沒啥問題,吐司改成饅頭會好一點,因為土司製作時都會加了很多的奶油
中餐吃 蒸過的蕃薯泥加水煮蛋>>>>>>建議你吃小7的一日蔬果沙拉+茶葉蛋
晚餐喝當季的水果 打成汁 600西西,直接啃就好別浪費時間打汁,現在講求完全飲食.這樣纖維質也比較多
因為地瓜的澱粉質也是很多,早上有吃饅頭就不必再多吃地瓜增加澱粉的吸收
..........
我個人的菜單..
早上.桂格麥片+熱的無糖豆漿
午餐...燙青菜2種+白肉1份(雞肉或魚肉)五穀飯小份
或小7的一日蔬果沙拉+茶葉蛋
晚餐..鮮魚湯 再加一把燙青菜+水果
因為我沒啥時間自己煮,所以這些都是自助餐或簡單都能買到的現成便菜
小人我(37歲代謝差時)身長174減重前80減重後65-66
花3個月減重已經維持1年半不曾超過67
而且從未運動喔早餐:隨便吃要吃飽喔!(我通常是吃鮪魚蛋餅或培根蛋三明治+有糖豆漿)
午餐:請拿一個磁碗把你這一餐想吃的飯和菜都裝進去但不能超過碗口
油炸,澱粉,任何食物不拘)
晚餐:同午餐
宵夜:你想太多了吧!你在減肥耶!
重點提醒:1.絕對不喝任何帶有糖份的飲料(除了早餐的豆漿)茶和咖啡偶爾,喝水喝夠就好
2.不要做任何會長肌肉的運動(熱量轉為肌肉後會很難銷毀掉喔)
3.第一個月很難忍,而且完全沒有成果.因為你的身體還不能適應,
第二個月開始你的大腦會告訴你的身體現在的你只需要那麼的多其餘排除
其實你的胃也縮小了,吃太多會不蘇湖,再來體重就會降很快喔!
其實我的方式只是讓你的食量變小,身體適應後食量也不會變大,就可以維持久久不變說
重點是不會因為偏向任何類的飲食營養也比較均衡,瘦下來再運動吧!線條會更贊喔!
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