請問做夜班該如何生活作息會比較好?

mrkaosir
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樓主

2012-07-07 5:01

我現在工作大概是從凌晨12點到半夜4點左右
每天大概5~6點睡
大概睡到中午起來吃個中飯
下午又繼續補眠2~3小時
所以早餐都沒吃
都只吃中餐和晚餐
半夜工作肚子餓也會吃宵夜...
白天是都能睡到飽
但身體卻是越來越胖
而且感覺身體越來越差...
請問如果以我這種工作時間來講
我要如何作息對身體會比較好?
才不會長期下來身體出狀況得糖尿病那些的...

2012-07-07 5:01 發佈

文章關鍵字夜班生活作息

tomandcry01

tomandcry01
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2樓

2012-07-07 7:14

上夜班很難不變胖
生理時鐘大亂新陳代謝差
自然中廣身材就慢慢浮現
休假多去郊外踏青
不要怕流汗曬太揚

如果有菸酒嗜好建議戒除
就長期而言能不上夜班是最好的

DT200WR

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3樓

2012-07-07 9:39

睡眠不連貫

我是你的話

我會到下午2~3點才睡

睡到半夜起床上班

我夜間工作算算10餘年有了

覺得其實差別不大

同事間會喊夜班累的人其實不少

但是了解後發現

他們大多是休假時會白天出去玩的人

尤其我這作2休2的工作

上2天夜班~休假又白天不睡

不就等同於熬夜

生理時鐘不亂才有鬼

重點是要有個規律讓身體去適應~該休息就休息

mrkaosir

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樓主

2012-07-07 11:46

我很難熬到中午以後才睡
因為天亮了我就睏了...
然後不到中午就被家人吵起來
他們講話超大聲
但家人又有下午睡覺的習慣
只好先起來然後下午再睡一下了...

我大概下午補眠起來大概6點~7點之後會去健身房運動
運動完才去吃晚餐大概8~9點吃
問題是這樣一天才吃兩餐
我半夜肚子會餓也會吃
只是半夜要幾點吃比較好?
如果5~6點睡的話，那是要半夜2~3點吃一些就好了嗎?

mrkaosir

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樓主

2012-07-08 4:36

如果作息整個延後4小時，但是這樣不是都說身體在晚上是休息的時候，肝臟排毒的時候，如果這樣晚上不睡覺長期下來不是還是會有得癌症等高危險群嗎?這有辦法改善嗎?

DT200WR

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6樓

2012-07-08 9:28

mrkaosir wrote:
如果作息整個延後4小...(恕刪)

我是這樣覺得啦~那時間在地球另一端的人不也是醒著在工作

要說見不到太陽~現在又有多少人是在冷氣房裡工作

曬到太陽的時間不見得比我多~我下班後也見的到太陽啊~~~

擔心那麼多不如去找日間工作