搜尋了一下，發現最近幾篇關於戒菸的討論居然在"趣味與閒聊" 區。不解，感覺還是在健康與養生比較恰當，只好開個新主題。......
2012 年 4 月 1 日上午，準備帶家人出門，到車庫先發動了引擎，將車子先倒了出去，摸摸口袋居然剩下最後一根香菸。老婆大人這時剛好開門出來時，我拿著這根菸對她說: “這是我的最後一根菸，我現在把它抽掉，以後再也不抽了。”
她知道我之前在看一些戒煙的書，但是我從沒跟她說過我要戒，她也不認為我認真要戒，所以當我說完這句話時，她其實有點嚇一跳，不大相信我是認真的。況且，4 月 1 日不是愚人節嗎? 沒錯，”天下第一憨，吃菸吹風”! 不過我並沒有刻意挑日子，就是剛好剩下那最後一根菸。
Anyway, 從那最後一根菸到現在滿 5 天了，戒煙比我原先想像的簡單得多。想抽菸的癮頭 (craving) 仍然會不定時襲來，不過並不是不能忍受。事實上，癮頭所帶來的只是心理上的一種渴望，並沒有帶給我任何生理上的痛苦。明白了這一點，我還感覺當菸癮襲來時反而有種享受，能控制欲望的成就感。
到戒菸那天我一共當了 36 年的菸槍。這中間除了新兵訓練那六週沒怎麼抽菸之外，其他大約平均維持在每天一包菸的量。這麼多年來經常想我該戒菸了，但是過去從來沒有嘗試過。我現在知道因為我一直沒把握能成功戒掉，懼怕失敗、更懼怕被剝奪了抽菸的樂趣。懼怕，正是我遲至現在才戒煙的原因。
讓我下決心的是一本書，”Allen Carr’s Easy Way to Stop Smoking”。查了一下，台灣有出版，中文書名是: “1000 萬人都說有效的輕鬆戒煙法”。關於 Allen Carr 以及他的戒菸法，網路上有許多資料，下面兩個連結是2006 年他在英國 Sky News 闡述他的戒菸法的電視辯論。
Allen Carr SkyNews Interview Part1
Allen Carr SkyNews Interview Part2
Allen Carr 書中對吸菸行為的原因、吸菸者的心理狀態有極深刻且全面性的剖析。讓我了解到吸菸的本質，最後能下定決心。書上叫你邊抽菸邊讀這本書，其過程就是戒菸的一部分。Allen 知道要求我戒菸我一定會懼怕、不安。我懼怕、不安時最想做什麼? 當然就是來根菸啊! 如果一開始就叫我立刻不能抽菸，這本書我一定不會讀完，當然也就不會下決心戒菸。
各位如果看了上面連結的 TV interview，你已經發現 Allen Carr 反對使用任何形式的尼古丁替代品。反過來，他也認為光採用意志力戒煙 (willpower, or cold turkey) 的成效也是不好的。原因在於，吸菸者戒煙後如果持續認為他/她們吸菸的 ”享受” 被剝奪了，那他們將來恢復吸菸 (relapse) 的機會極高，統計數字也證實這點，而且就算沒再吸菸，他們仍然持續受到 ”心理菸癮” 的煎熬。只有認清吸菸的本質，瞭解吸菸本身的享受感完全是尼古丁帶來的假像，自覺的要遠離它，才能成為一個快樂的 “非吸菸者”。
這幾天我也在網上做功課尋找其他戒菸理論及方式，找到下面這個網站:
Stop Smoking Reviews
它對美國當前 10 種戒煙方式做了評比，Allen Carr 的輕鬆戒煙法評了三顆星，第三名。不過在評論裡解釋，以效果來說它也是評的五顆星，只不過他舉辦的 seminars 只在少數大城市，加上旅費等等其他因素導致費用偏高，才會總體評到三顆星。
台灣目前戒菸門診經常會開的”戒必適” (Champix “歐洲" 或 Chantix “美洲”) 評了兩顆半星。雖然有效，但是比前兩名五顆星的方式少了保證，而且藥物的副作用令人擔心。請參考 -- > 這個連結。
至於前兩名的 Smoke Deter 及 End the Habit 都是使用純天然的藥草。我看了一下裡面的內容，事實上這兩個方法除了天然藥草幫助減少戒斷症狀之外，其實也都提供類似 Allen Carr 的”洗腦”過程。尼古丁替代 (NRT) 如貼片、嚼片等指評了一顆星，意志力戒菸則只有半顆星。
說了一大堆，主要是希望將我戒菸過程中所蒐集的知識與大家分享。我深深感到”知識就是力量” 對戒菸來說非常重要，是成功與否的關鍵。
fs1013
台北小飛俠 wrote:
滿一年以上才能算是成...(恕刪)
說得沒錯，戒菸後復抽的比例據說超過 90% (這是以每次戒菸都計算的方式來統計，不是以人為單位統計。也就是說，絕大多數最終能成功完全戒菸的人都失敗了幾次後才成功的)。這也是為何我要分享這些資料的原因之一，我相信功課做得越充分，成功戒菸的機會就越大。
我戒菸到現在不超過一個星期，很多已經戒菸很久的前輩會笑我，都還沒成功也敢拿出來分享。老實說，我自己也覺得有些可笑。不過，反正吸菸本身就是件全天下最可笑的事，這樣也給自己點壓力。
Easyway 戒菸法與其他方法的最大不同在於，他知道生理菸蟲好對付，大約個 3星期就會消失。難應付的是大腦內的心理菸蟲，這也是會復吸的原因。重點是，我雖然剛戒菸沒幾天，但是很開心我終於擺脫了香菸的奴役。我如果沒做準備就戒菸，現在心裡一直念的可能是我失去了享受吸菸的樂趣。您說哪個態度的成功率高?
fs1013
fs1013 wrote:
搜尋了一下，發現最近...(恕刪)
我剛戒滿兩年,真正成功是你聞到煙味或是站在抽菸的人旁邊都覺得那味噁心,才算是成功.中間最難克服是,工作或家庭遇到重大挫折時會很想抽,喝酒應酬時,喝到茫茫然很high也會很想抽.這幾樣忍過就成功了.....
當戒菸成功時,很快又面臨一個問題....減肥.
話說回來，菸都能戒掉，減些肥肉應該不會更困難才是?!
我個人比較不擔心發胖問題，過去這麼多年來我的 BMI 一直在 22 以下，昨天才買了兩條牛仔褲，28 吋腰。我覺得這跟我有持續運動有關。事實上，這兩天慢跑我已經明顯感覺到呼吸變得比較輕鬆，而且我發現運動時對菸癮的抑制有很大的幫助。我想我會由每週跑 4 天增加到 5 天甚至 6 天，每天距離由 10K 增加到 13 或 14K。另外，重量訓量也再增加一些。當然，飲食控制也很重要，我是感覺胃口好一些，不過我向來只吃定量正餐，沒有零食、宵夜的習慣，要繼續保持。
看過的許多報告都提到，很多人在戒菸 3 到 6 個月的時間又破戒，最可能的原因是那時感覺自己已經戒掉了，不再有菸癮，就算偶爾抽上一支也沒關係，隨時都能停下來。結果就是那第一根菸就讓自己又上鉤了。所以國外戒菸組織提出了 NOPE 的標語警告、也鼓勵戒菸者，就是:
Not One Puff Ever
"絕不再吸一口"
我看到的每一種戒菸法都強調 NOPE 的重要性，必須嚴格遵守。
fs1013
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