其實前一陣子因為工作需要加班熬夜, 我也碰過和你相同的困擾. 失眠真得是一間相當痛苦的事.
我贊成前一位回覆者的提議採漸近式的方式, 慢慢調整你的生理時鐘為正常人狀態. 此外, 就算睡不著, 我還是覺得要躺下, 閉上眼睛讓眼睛充份休息, 降低眼壓, 而且可以放鬆全身的肌肉, 就算不是睡著狀態, 躺在床上還是讓身體肌肉處於比較放鬆的狀態.
其實連續幾天睡眠不足(i.e. 品質不佳 or 睡眠時數不夠) 的結果就是眼睛痛(眼壓高), 脖子覺得特别緊 (i.e.血壓高).
分享幾個我自己治失眠的方法 :
1. 睡前吃點東西. 肚子處於飽足狀態, 會讓人容易有睡意. 至少對我還滿管用.
2. 睡前先泡個熱水澡. 身體暖烘烘和肌肉放鬆的時後趕緊躲進被窩睡. 這個方法也很不錯. 泡過熱呼呼
的澡後確時讓人覺得頭腦昏沉沉很想睡.
3. 睡前喝杯熱牛奶. 我以前在美國出差調時差時, 我的美國同事教我的方法. 我其實沒多大的感覺.
4. 睡前兩個小時要關燈, 只能開小燈. 電視上 "老師沒教的事" 教得方法. 這個方法我試過後確實挺
管用, 比較容易入睡喔!
PS: 我曾經試過非常典型的方法 "數羊". 結果是愈數腦袋愈清醒 >.<|| 數羊對我完全不管用!
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