今天剛看到了一則新聞~
他說 減重的同時 也可以恢復代謝率~
Yahoo 新聞
多攝取優質的低脂蛋白質
各位大大 那些東西有低蛋白質阿~
她是甚麼東西壓 ~要如何補充呢
我天天都是外食說~
怎麼辦~~!!!
我也要減重啦~
攝取一半,假設一個排骨便當,飯就吃一半,當然另一半可以給
別的同事啦,不要丟了浪費糧食,裡面蔬菜可以吃完,主菜排骨
吃完也無所謂,外面的東西比較無法控制油量...
在下班時,晚餐也是澱粉類要減半,然後請出去快走(慢跑)30min
讓自己微喘,流點汗,以可以說話為原則,不能說話代表你太快了...
假日就有時間了,請自己準備食物,一樣澱粉類少吃,蔬菜儘量少油
可以吃到飽,然後還是要上述的持續運動30min...一定有成效
我從今年一月80kg左右,到七月滿半年共減了近15kg...目前都是
維持在65~66...減重不難,難的是持之以恆...加油
因為增加蛋白質的量，真的是可以讓基礎代謝率上升
如多吃：奶、蛋、豆、魚、肉類
但吃的過多，往往又會造成熱量過高，以致於體脂及體重都下不來
而真正減重的四要素，不外乎：
均衡的營養
適量的運動
充量的睡眠
愉快的心情
這四點，其中後三項我們都可以去控制
但第一點~~就很不容易達成了，由其對我們這些外食族來說
所以我是透過一位減重教練的幫忙，他很細心的在照顧我
使我有機會在2個月的時間，成功減重12kg(78變66)、體脂降8%(24.6降到16.6)
腰圍小了4吋(34到30)而且己經一年了都沒複胖
因為他真的很讚，所以也有很多朋友透過他的幫忙，成功瘦下來
如果各位大大需要風鈴的協助，再pm風鈴一下
我再將我的教練介紹給大家
丫~因為我的教練真的很細心的幫我做了減重對照圖(也就是減重前後啦)
如果有朋友想看我教練幫我做的對照圖的話，也可以PM給我一下
風鈴再把對照圖寄給想要的朋友
大家加油嘍~~
一定要瘦下來噢!!
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