健康減肥 - Mobile01

陽光型男工程師

陽光型男工程師
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樓主

2011-05-10 11:48

最近好像很多人都再減肥

我來推廌我的減肥方法好了

早餐、午餐要吃飽(飯要一定要吃，不然沒體力)(一碗半)

晚餐最晚要在19:30前吃

8:30後，就不再吃任何東西了

運動方面：

打球、慢跑(聽說最有效)

、快走

最好每天都有運動到30分鐘以上

如果不行的話，也要一個禮拜運動2天。

還有哪位大大，有更好的健康減肥方式呢?

2011-05-10 11:48 發佈

文章關鍵字健康減肥

show122572

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2樓

2011-05-10 17:59

減肥最重要的是飲食，再來才是運動，

飲食要控制，再加上運動，會更快

小弟從105減至70的小小心得，

deepblue-pisces

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3樓

2011-05-10 18:04

show122572 wrote:
減肥最重要的是飲食，...(恕刪)

大大好強....

花多久時間減掉的阿...

黑夜將城市籠罩，想念蔓延在細胞。想妳的擁抱，妳的微笑，想到快要瘋掉，愛妳到莫名其妙，上了癮無可救藥。

show122572

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4樓

2011-05-10 18:50

半年的時間，從105減至70，目前約在75上下，

半年減這麼多公斤，看似太多，但其實還好，

前一個月就減去十公斤了。

第二個月好像才減二公斤而以吧，我嚇了一跳，運動量比第一個月還多，但只減這麼少，

第三個月也是二公斤，(後來才知道是減肥的低潮期)

第四個月就加重運動量(跑去健身房)。減了八公斤吧，

第五個月好像七公斤，

第六個月六公斤，

重點是減完後，去檢查，數值都在標準內，健康瘦下來，

後來就比較正常吃，體重就一直在75左右了，

Ailio

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5樓

2011-05-10 19:03

飲食不超過(也沒必要餓肚子沒意思只會消滅意志力)

有運動而且強度跟量都夠

其實不過就是一個簡單的數學問題消耗的 > 吃得就算一天只少10g 好了一年也是有 3650g(3.6KG)

調整好飲食跟運動後剩下的就是持之以恆囉~

我目前也是甩了23公斤的肉還在努力中~

กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็

deepblue-pisces

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6樓

2011-05-10 19:35

兩位都會去記錄吃什麼、做了哪些運動嗎?

然後記錄運動時間這樣?

黑夜將城市籠罩，想念蔓延在細胞。想妳的擁抱，妳的微笑，想到快要瘋掉，愛妳到莫名其妙，上了癮無可救藥。

ftsyrico

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7樓

2011-05-10 20:22

去年十月初125
目前80
還在繼續...目標至少75 希望能到70(身高178)

飲食真的最重要
運動的話...每天爬山(來回約1.5HR) 最近兩個月加上負重20KG

apigwalker

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8樓

2011-05-10 20:59

ftsyrico wrote:
去年十月初125目前...(恕刪)

這樣已經很好了

減重最忌減掉健康

心態要正確,羅馬不是一天造成的,有目標很好,慢慢來才是對的

一個朋友就是用飲食和運動在三個月內達成目標,但...我和她老婆都一致認為他變"醜"了

因為原本豐腴的月亮臉變成下陷的塌坊...

換帳號的由來>>>手賤變更信箱,結果無法啟動...orz

Smallwhale

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9樓

2011-05-11 7:00

我也得減肥是飲食第一運動第二
想要快一點減肥一定要運動

我開始減肥是在一月底
截樹運動大約在三月底
兩個月期間我平均一星期1kg
兩個月瘦了大約10公斤

運動方面--慢跑一星期跑五天一次大約50分鐘到一小時
飲食--不喝有糖飲料少油少肉多蔬果

減肥=毅力
沒有毅力要減肥真的很難

Ailio

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10樓

2011-05-11 8:56

deepblue-pisces wrote:
兩位都會去記錄吃什麼...(恕刪)

我個人用的方式比較 "輕鬆" (心態上)

因為我覺得太痛苦的方式難以持久而且鬆懈以後也會很快的放縱

基本上我是採用一個 "相對調整" 的方式

飲食上例如早上可以吃得有飯糰三明治麥片

三者都是喜歡吃得而其中麥片最低熱量所以就改吃麥片

或是說本來要吃一個便當 + 珍珠奶茶就把珍奶減掉

也就是不用刻意去吃減肥餐而是把自己本來的飲食習慣攝取的熱量

逐步減量因為只要比自己原來攝取的量還少就是減量了

而運動也是每天20分 => 30分 => 40分慢慢加上去

理想值當然是每天最少最少也要有30分這樣才有減肥跟健身的效果

然後可以早晚在做一做瑜伽(Wii fit) 或是國民健康操之類的
(好吧當年覺得很蠢但是現在花個五分鐘做起來也勢能舒展筋骨)

慢慢的調整跟持之以恆體重自然就會慢慢的改變了

กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็