[生活常識] 盤點偷走睡眠的七種食物 (轉貼)

[生活常識] 盤點偷走睡眠的七種食物
　節假日期間，人們都想吃好睡好休息好。然而，專家告誡說，飲食不當會導致睡眠困難。據國外媒體最新報道，美國營養學家最新列出“偷走睡眠的7大食物”，不妨一讀。
　　1.咖啡因飲料
　　衆所周知，咖啡因多年來一直被認爲是導致失眠的罪魁禍首，但是美國注冊營養師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。
　　2.幹酪
　　營養學專家表示，幹酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內能幫助産生大腦神經傳遞物質多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。
　　3.辛辣食物
　　晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之後更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。
　　4.加工或煙熏肉食
　　專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦産生令人興奮的多巴胺。除暸擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
　　5.酒精
　　酒精具有鎮靜作用，但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放松身心，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因爲如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沈沈。
　　6.牛奶巧克力
　　牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉化成刺激物多巴胺，從而導致夜間警覺清醒，輾轉反側，睡不著覺。
　　7.人參茶
　　一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶後沒啥反應，但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時內最好不要喝人參茶。
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