小弟目前很矮瘦，165CM，50KG
由於已經轉完大人很久了，所以只好朝增加體重方面著手
小弟目前每天都會花1小時以上來做伏地挺身跟健腹輪
身體狀況，之前腸胃醫生說我代謝很好，所以不容易胖
曾經作息正常，三餐正常，不會胖
曾經作息不正常，五餐不正常，不會胖
市面上很多高蛋白，小弟不知道怎麼選
什麼，三多高蛋白，植物性、動物性高蛋白，乳清高蛋白，等等
希望有大大可以稍微指教一下
想先買個平價的高蛋白來試試看
jepniek7 wrote:
小弟目前很矮瘦，165CM，50KG
由於已經轉完大人很久了，所以只好朝增加體重方面著手
小弟目前每天都會花1小時以上來做伏地挺身跟健腹輪
身體狀況，之前腸胃醫生說我代謝很好，所以不容易胖
曾經作息正常，三餐正常，不會胖
曾經作息不正常，五餐不正常，不會胖
市面上很多高蛋白，小弟不知道怎麼選
什麼，三多高蛋白，植物性、動物性高蛋白，乳清高蛋白，等等
希望有大大可以稍微指教一下
想先買個平價的高蛋白來試試看
...(恕刪)
首先想增重，很多東西都可以增加體重!
水 (最便宜)
脂肪 (能量守衡定律，你吃多少能量扣掉消耗的能量，剩下來的就是轉為脂肪
的能量)
蛋白質 (費用最高，但是也很有用，可是蛋白質還是有熱量，有可能轉為脂肪)
==============================================
首先外面賣的桶裝高蛋白，裡面成分大概是 乳清淡白、酪蛋白。
乳清蛋白吸收快，好利用，通常都是健身健美在吃的那種。
酪蛋白就是牛奶的蛋白，吸收比較慢。
通常都會各一半，先讓身體吸收乳清蛋白，然後再靠酪蛋白分解慢慢讓身體吸收。
三多高蛋白.... (三多 是一間公司，不是蛋白質的名稱....類似做補體素的保健食品公司)
基本上，我會建議你去家樂福 還是大賣場買 三多，或是補體素那種就夠了。
大概蛋白質含量在80%左右。 (買小罐、中罐就夠了)
記得不要泡熱水!! 泡常溫水， 頂多泡微溫的水即可，不然會破壞掉蛋白質。
也可以跟豆漿、冰牛奶攙在一起喝，這樣你的用量就不會太兇! 少量多次喝，不要那種一天喝一次，一次泡一大杯.....傷腎臟!
至於健美、健身房在吃的那種塑膠瓶，那個蛋白質含量更高，95%以上。(這個要多喝水，不然腎臟也負擔很大)
但是說真的，你要喝高蛋白，要靠重量訓練去刺激肌肉生長，不然你吃了那些高蛋白，不僅造成腎臟負擔，也會轉成脂肪來存熱量!
既然轉成脂肪，那乾脆買肯德基炸雞全家餐還比較便宜。
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