終於邁出減肥第一步.....

電一顆腦
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樓主

2010-10-14 7:48

小弟之前發過如何改善輕微胃潰瘍亦可順便減肥的文章
許多版友都說要先了解肥胖原因
再加上小弟有胃潰瘍的症狀要衡量
僅管胃不好還是很想變瘦

今天終於邁出第一步
早上6:25開始第一天晨跑持續30分鐘
之後買個200多克的烤番薯+大燕麥片當早餐（隨機加泡阿華田）
中餐如果沒人約一起吃的話也可能是一顆烤番薯+一份燙青菜
晚餐跟早餐一樣之後只喝水至睡覺
打算以後也這樣試試
胃的部份已經有看中醫在調整也慢慢有好轉的現象

請大家給小弟一點鼓勵

讓小弟可以一直持之以恆

目前161cm.67kg orz

（想回到大一體檢的59kg）

2010-10-14 7:48 發佈

homnote

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2樓

2010-10-14 8:15

你的路並不漫長...
而且你還很年輕
新陳代謝也快~
多運動
少吃宵夜
很快就能瘦下來了吧!

sanfel

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3樓

2010-10-14 8:18

電一顆腦 wrote:
小弟之前發過如何改善...(恕刪)

你這是自虐還是減肥

蕃薯飽足感低但熱量不算低
價格似乎也不便宜，怎麼看都覺得很划不來
吃個便利商店的三角飯團也才200~300卡

假設有養生的考量，那你要弄清楚
現階段你要的是減重還是養生？
這兩個在某方面是一體兩面，但實質上還是有差異的

如果純減重，這種吃法短期幾天~一兩個星期可能還ok
長期一定會營養失調，稍微正常吃後隨便吃隨便胖
你有想過你不可能一輩子這麼吃嗎？

不過開始行動就是一件好事

只是可以再調整一下內容跟方式

自己的老婆自己疼，如果在這個世界上，有一個人比你還疼你的老婆，那你就離麻煩不遠了。

電一顆腦

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樓主

2010-10-14 8:31

sanfel wrote:
只是可以再調整一下內容跟方式

那請問還有更好的意見嗎???
老實說已經想不到什麼更好的飲食方法了 orz

我是有查過番薯的資訊
很多網頁都說一碗番薯大概是100-150卡左右
少一碗飯100卡左右
而且(熱量低，但是它的蛋白質比雞蛋還要高，
地瓜同時還擁有胡蘿蔔素、銅、維他命C、E以及愈來愈受到重視的高纖維。)
括號裡是我在知識+找到的

不過如果樓主還有更好的意見
小弟會虛心接受的

蓓兒丹娣

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5樓

2010-10-14 8:32

這樣子的減法就枉費當初給你的建議了啊

要不要來趟小弟辦的定期聚會
你直接跟營養師詢問看看??

你玩得動嗎？想太多wwwww

電一顆腦

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樓主

2010-10-14 8:33

homnote wrote:
你的路並不漫長......(恕刪)

其實我很少吃消夜了
頂多久久吃一起大約2個多禮拜一次
但我覺得我缺長時間特續運動
目前只有從板橋去台北車站補習時用半快走的方式而已
不過我會堅持會去的

電一顆腦

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樓主

2010-10-14 8:41

蓓兒丹娣 wrote:
這樣子的減法就枉費當...(恕刪)

老實說我的胃目前只剩目酸過多
其他的倒是還好
因為之前三餐不太正常現在有調回來
所以才想說除了三餐定時之外再加熱量的控制
然後配合晨跑
應該可以一舉兩得......

不過倒是肥胖原因除了之前的三餐不正常
因為空一餐下一餐就會很餓然後又買一堆全喀完
我只想到這樣的吃法導致我越來越胖之外
應該沒別的原因

不過樓主之前的回覆我會再去看看
想想還有什麼更好的方法

trew780918

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8樓

2010-10-14 8:45

電一顆腦 wrote:
小弟之前發過如何改善...(恕刪)

小弟我基本上

早餐麥片+牛奶

中餐不限制(隨便叫便當

晚餐少量(但偶而會出門跟朋友吃大餐

一天至少要2500cc的水

晚上運動(慢跑半小時以上、伏地挺身100、仰臥起坐做到幾次腰痠沒去算

目前169 63左右

之前75

但是這樣身體健康了點

節食只能一時

不能永久

加油

sanfel

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9樓

2010-10-14 8:58

電一顆腦 wrote:
那請問還有更好的意見...(恕刪)

你可以參考trew780918大大提供的內容
我跟他差不多，只是運動量沒這麼大

我自己基本上就是早餐吃的營養但盡量控制在400卡上下
(差不多是一個三角飯團配一個盒裝無糖豆漿)

午餐我也是隨便吃的外食族，有炸雞腿便當也照嗑
晚餐基本上就是適量，不用吃到有飽足感但也不要挨餓
反正睡一覺起來又是早餐了

所以午餐如果要吃少一點，那就是早餐可以吃的豐富點
除非是聚會或是推不掉的約，不然盡量不要省午餐
晚上才來吃大餐，基本上很活的不一定要照表操課

重點是水一定至少喝足2000c.c幫助新陳代謝
為了怕忘記一開始我用簡單的分法
先用一個20or25塊飲料的空寶特瓶差不多就是500c.c
早上到吃午餐前至少要喝完一瓶
下午到晚上至少要喝完兩瓶
晚上睡覺前至少要喝完一瓶

當然多喝但不要太離譜也是ok的
(曾經有個上班族女生狂喝水喝到水中毒)

等習慣後身體自然而然就會讓你想喝水
不用刻意去記，不過一開始的習慣養成很辛苦

自己的老婆自己疼，如果在這個世界上，有一個人比你還疼你的老婆，那你就離麻煩不遠了。

湯可蘭王子

湯可蘭王子
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162分

10樓

2010-10-14 8:58

吃很多~~~沒關係~~~
運動消耗掉就好~~~~
我大學同學是有在參加腳踏車比賽~~~
以前曾經很胖，後來沉迷腳踏車後，盡管每天三餐加宵夜~~~
還是瘦得跟猴子一樣.....
他每天騎腳踏車上下班(來回3Xkm)，假日至少都騎120km以上~~
.................................................
我的例子的話....
20歲前都胖得跟鬼一樣，107kg....
之後......幾乎天天慢跑，目前維持在82kg左右~~~
已經快八年了....
選擇你喜愛的運動，擁抱它一輩子~~