至今煙癮15年幾乎每天2包..除睡覺嘴習慣吸煙..又習慣一邊抽一邊喝純喫茶飲料.每天多要好幾灌..
當中心想戒煙無數次多失敗.半天就破功.
前天下定決定想靠意志力強忍住不抽煙..結果一天不抽煙頭就很痛.沒精神好像生的病一樣.這是正常現象嗎..
剛忍不住又跑去買一包..我想先減量方法戒..不然可能就要靠藥物戒.這樣比較好嗎..
還有戒煙前是不是先把飲料戒掉多不要喝只喝白開水??
沒辦法我中尼古丁毒太深..
想想戒下來錢一年就有3萬多..拿來買物質東西還比較實際.
~~~~~~~~~
有過來人請提供我好方法感激不盡謝謝!
asytr66 wrote:
至今煙癮15年幾乎每...(恕刪)
我跟你一樣，以前也是一天接近兩包煙～濃的
老實跟你說，單純靠意志力想一瞬間戒煙是近乎不可能的
我是這樣做的，首先訂出短中長期目標，時間自定，太短是很無理的
短期目標：一天一包煙，不可再多，這點要靠自身意志力去實行，難度不大。
中期目標：原本抽12毫克尼古丁的煙，依照時程逐漸降低為7毫克，然後最終降至1毫克。（依然維持一天一包）
長期目標：漸進式的減量由一天一包，降到一天半包甚至一天5根煙～最終至完全戒煙。
我目前已經到了長期目標了花了半年時間，一包1毫克的煙可以抽3～5天。不抽也不會有尼古丁成癮的現象出現。
以上是靠意志力成形的，
另外我要說說輔助工具，無糖口香糖是你的好朋友，想抽煙時嚼一下口香糖
假設你已經到了最後階段了，那麼改變生活型態是最好的方式。
另外，稍微改變一下抽煙的習慣，
例如，上班時間嚴禁抽煙，原本會在房間抽煙，改變成去陽台抽，然後將房間粉刷一下，衣服被單全部洗淨
將自己房間設定為完全無煙味的環境，從此不再邊打電腦邊抽煙。只要想到要抽煙就要往外走～可以給自己一
點緩衝時間思考一下，還有煙不要買一條的，一包一包買～既麻煩價錢也比較貴～也可以阻擋一下自己抽煙的慾望，
目前我正在運動中，慢跑下去才知道肺活量有多差，煙也漸漸的不太抽了，雖說我還沒真正的完全戒煙成功
但是我正在盡量的達成我的目標，希望你也可以辦的到。若是真的辦不到，那麼參加戒煙門診也許是個好方法。
我曾參加過醫院的戒煙門診
當時用的是戒煙貼片, 很方便很好用, 確實有效, 但仍會有癮頭
例如焦慮, 暴躁, 這叫做戒斷症候群
前一週的症狀最明顯, 大概在第三週後開始就比較可以不抽了
而除了產生戒斷症狀之外
戒煙過程中會有一個很大的問題, 那就是人的習慣
抽煙久了, 會有很嚴重的習慣性: 手上少了一個東西
所以醫生會建議你, 吃口香糖, 玩拼圖, 堆積木, 種花, 打球之類的
目的是要患者集中注意力, 轉移戒斷症狀, 改變手上拿煙的習慣
我曾連續兩星期嚼口香糖, 下巴痛得要死
戒煙貼片確實能減緩缺乏尼古丁的不適感覺
但剩下來的要靠你自己
靠意志力戒煙, 還真的蠻難的
除非你忙到不行, 忙到沒空抽煙
忙到你的癮頭沒了
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