體重降到標準值，體脂肪卻仍然超高

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樓主

2010-05-24 9:13

我身高178公分
前年健檢報告，體重100.9kg 體脂肪31.9%
從那年8月開始減肥(當時體重達102公斤)
去年體重89.7kg 體脂肪29%
今年體重75.6kg 體脂肪27.6%
減掉了原來體重的25%，外觀怎麼看都是瘦的
可是體脂肪卻仍然超高

我也不是只靠節食減肥
當時是靠騎健身車
用最低速檔，速度25~30km/h，接近純有氧運動
每天騎40~50分鐘

我的血脂非常低
抽血時血流都超快的

不知道問題出在哪裡
應該要怎樣有效降體脂

2010-05-24 9:13 發佈

文章關鍵字體重體脂肪標準值

ICE0917

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2樓

2010-05-24 9:49

charakahoshi wrote:
我身高178公分前年...(恕刪)

Q樓主是男的還是女的?
A一般來說女生的體脂會比男生高

Q問題2 平常飲食是否過油?
A攝取太多脂肪(油) 是體脂升高的主因

Q問題3 騎40~50分鐘有算過心跳率嗎?
A要減脂的有氧運動建議心跳率區間在60%~70%

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樓主

2010-05-24 10:04

ICE0917 wrote:
Q樓主是男的還是女的?
A一般來說女生的體脂會比男生高

就生理上來講是男的

ICE0917 wrote:
Q問題2 平常飲食是否過油?
A攝取太多脂肪(油) 是體脂升高的主因

以前真的很喜歡吃油膩的食物
減肥期間飲食清淡了很多

ICE0917 wrote:
Q問題3 騎40~50分鐘有算過心跳率嗎?
A要減脂的有氧運動建議心跳率區間在60%~70%

心跳在每分鐘110~130下之間

為什麼一些可以公開討論的事也要私訊來問？好好幫蔣大衝流量不行嗎？

johnny337236

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4樓

2010-05-24 18:08

樓主能夠從102公斤，一路減到75公斤，實在是很厲害，

我的身高180公分，體重82公斤，體脂肪15.5%。

如果你不是飲食太油膩，那應該就只有一個問題了，

你的有氧運動做過頭，除了燃燒掉脂肪，同時也燃燒掉你一部分的肌肉了。

你應該可以改變一下你的運動習慣，現在開始多做一些重量訓練，

重量訓練可以增加你的肌肉量，肌肉量增加可以加速你的新陳代謝，

幫你燃燒更多脂肪。有氧運動可以在重訓之後再做，

你現階段一星期有氧不要超過3次，做一天休一天，

有空多做一些重量訓練。

我本身是一位健身教練，如果你有需要私人教練，
或是你有運動方面的問題。歡迎你寫信給我，我會盡快為你解答。

蓓兒丹娣

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5樓

2010-05-24 22:12

體脂肪也是有低的下限的~
不是越低越好

27.6%對男生而言(30歲 up)
差不多是在標準範圍了

你玩得動嗎？想太多wwwww

資深邊緣人

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樓主

2010-05-25 8:42

johnny337236 wrote:
你的有氧運動做過頭，除了燃燒掉脂肪，同時也燃燒掉你一部分的肌肉了。
你應該可以改變一下你的運動習慣，現在開始多做一些重量訓練，

非常謝謝您的意見喔

我在強力減重期間除了運動外
飲食方面有有點過頭
每天攝取的熱量遠低於我的基礎代謝率(可能只有一半)

今年飲食開始趨於正常
也轉換運動方式成慢跑
運動次數也從每天改為每周2~3次
如此體重還維持得蠻輕鬆的
即使吃了幾頓大餐都還能維持在75上下

不過因為膝蓋有宿疾
最近運動改為快走的方式
但是這樣好像比較接近純有氧
如果改為游泳不知會不會好一點