小弟目標瘦小腹有腹肌有胸肌請各位幫忙

avexxxx
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樓主

2009-07-27 10:00

小弟
昨晚

突然
一個念頭

想改變自己~~~

想脫離大肚男的生活

可以請各位建議我的飲食運動嗎

小弟我想開始為期365天的改變

記錄每天的進度

可以建議小弟

早餐中餐晚餐

該先進食在運動還是先運動在進食

仰臥起坐伏力體身慢跑

該如何做比較恰當

小弟因為有在工作

所以預計

運動方面都是在7~9點左右開始

要先仰臥伏力先還是慢跑先

該吃什麼比較恰當

或是某餐不吃

小弟目標瘦小腹有腹肌有胸肌

請各位前輩指點!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2009-07-27 10:00 發佈

文章關鍵字目標腹肌胸肌

ninja680614

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2樓

2009-07-27 10:06

以中醫黃帝內經的角度來說
早餐和午餐怎吃是沒關系的
這二餐能把多數食物完全消化

至於飲食方面
如果真的要練
然後又不知該怎搭
買乳清比較快
裡頭有高量的蛋白質和一些維生素
蛋白質是生長肌內的主要來源
當然不是只喝高蛋白飲品
也要練
不然只會變胖 = =

運動方面則是下午3~5點最佳
那是人的新陳代謝和頭腦最佳
用來辦公運動都不錯(黃帝內經)

鐵克網去看一些吧
那邊有很多健身的網友

看起來很好騙

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3樓

2009-07-27 10:11

第一步就是戒飲料
只有熱量沒有營養的東西
剩下的就不要想太多
做而言不如起而行
與其煩惱先做哪個
做就對了
你的身體自然會給你答案

avexxxx

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樓主

2009-07-27 11:05

看起來很好騙 wrote:
第一步就是戒飲料只有...(恕刪)

其實會想這樣問

也只是給自己一個目標一個方向

讓自己有規律

至於飲料
小弟也想過開始只喝開水!

( 這點應該是也是超難的吧= =|||| )

也感謝樓上上的方向

ninja680614

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5樓

2009-07-27 11:18

avexxxx wrote:
其實會想這樣問也只是...(恕刪)

喝飲料可以喝無糖茶啦
一開始如果喝不下去
就糖減量慢慢適應
喝久了就習慣
雖然也會喝有糖飲料
但次數上很少了

J@mes-R

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6樓

2009-07-27 11:33

早餐
全麥吐司x2
大量生菜
雞胸肉

中餐
白飯半碗
雞胸肉
生菜

晚餐
全麥吐司
生菜
雞胸肉

其他什麼都不吃
三餐會吃一小把堅果類...

晚上有氧運動50分鐘

睡前重訓後喝一杯乳清

減脂增肌啦...

avexxxx

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樓主

2009-07-27 11:37

J@mes-R wrote:
早餐全麥吐司x2大量...(恕刪)

=_=+

所以餐類
需要全部自己準備嚕?!!!

所以我需要捨棄一般食物了

我要有此決心嗎?!

J@mes-R

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8樓

2009-07-27 14:40

avexxxx wrote:
=_=+所以餐類需要...(恕刪)

懶的準備嗎?缺乏決心嗎?

那我看也不必練什麼肌肉跟減脂了

這些東西頂好就買的到

當然你可以想到替代的也可以

avexxxx

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樓主

2009-07-27 15:06

J@mes-R wrote:
懶的準備嗎?缺乏決心...(恕刪)

生菜方面指的是什麼???

沙啦嗎???

水果能吃嘛?

J@mes-R

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10樓

2009-07-27 15:56

avexxxx wrote:
生菜方面指的是什麼?...(恕刪)

就純生菜不加沙拉

水果可以~但請盡量避免糖份過高的

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