無心的錯 wrote:
是 近日要來去看醫...(恕刪)
一定要快去看 別拖唷..(記得看診完 要回來這裡報告一下唷)
勇敢面對 沒那麼可怕啦..這裡有很多過來人朋友治癒的經驗跟分享會跟你加油的...
大致上吃的都沒變 , 早餐補充一下 , 偶都去米店
買催芽黑豆 , 黑豆芽發出來後用果汁機去打 , 再
自已煮黑豆漿來喝 , 泡泡我不撈的 , 因為在煮的過
程中 , 泡泡會越來越少 , 煮到很難衝上來就可以喝了
渣偶也沒在濾的 , 早餐喝無糖黑豆漿加黑芝麻粉
蒸地瓜 , 偶都吃一大條 , 顏色黃紅紫都有吃 ,
堅果及花生少許 , 早餐吃完二小時去量都在 70到90
之間 , 這算是 547 樓的補充 , 重點是要問自已的醫師
可行性 , 現在也有在吃黑木耳 , 只要是黑的東西偶都
粉喜歡說 (黑糖除外) 因為是糖
蕃茄的話偶都是生的也吃 , 熟的也吃 (煮成蕃茄汁伴飯)
我是去年夏天發現自己有口渴，頻尿，突然體重減輕的現象後，八月底去驗血發現A1C有12.4％，
完全性的破表了，也就確診有了糖尿病。（還有高血壓，壞膽固醇也是爆表）
先把進展打出來，我沒有吃任何藥，是靠飲食跟運動控制。
2013 八月 > A1C = 12.4%
2013 十月 > A1C = 7.2%
2013 十二月 > A1C = 6.0%
2014 四月 > A1C = 5.8%
本來體重就超標很多，加上工作都是坐著電腦前，一點運動都沒有做。
雖然不覺得自己健康，但沒想到30歲就有糖尿病，家裡是有病史，
但都是長輩，著實讓我嚇了一跳，一開始真的沒有實感。
我人在美國工作，所以都是接受這邊的醫療檢查，不太清楚臺灣的治療方式。
但媽媽有二型，在台灣治療，多多少少有個比較。
驗血報告出來後，家醫科醫生解釋了我的狀況，告訴我血壓藥一吃就是一輩子，
糖尿病也是一輩子，沒有完全痊癒，但醫生說，我還太年輕，他不希望我吃藥一輩子。
先不開藥，先自己控制看看，三個月後再來驗看看，告訴我如何控制飲食，
其實就是很基本的，不要喝飲料，不要吃太鹹，不要吃白飯及澱粉類，
不要吃蛋黃，不要喝全脂牛奶... 等，其實這不只是糖尿病，也是降低血壓跟壞膽固醇。
最後推薦我去看內分泌的專科醫生（也就是治療糖尿病的醫生）。
買了兩三本書來看看，因為我很容易搞混到底吃這個是對糖尿病好還是高血壓好，
所以稍微搞懂了差異之後，之後我就開始控制飲食，
首先就是完全不喝飲料，以及不吃白飯跟麵類。
澱粉類改用全麥麵包來替代，很基本的原則。
因為上班，早上跟午餐都是在外面買來吃。
一開始的菜單是 早上吃燕麥（為了高血壓）＋ 葡萄乾。
我只能說 好粘稠，需要一點點Brown sugar或是堅果把味道稍微蓋過。
中午吃沙拉+一片全麥麵包，我沒有要故意餓自己，不能吃好吃的已經有點悶了，
過度餓肚子，心情應該不會太好，沙拉量是可以吃得飽的狀態的量，
（有番茄，紅蘿蔔，洋蔥，蘑菇，雞肉，蔓越梅）＋ 一點點醬。
有時候換把雞肉改成酪梨或是蛋白，就是這樣的組合換來換去。
晚上的話就是自己煮，我基本上就是“水煮” 所有的食材。
我很喜歡吃魚，這邊最方便的就是鮭魚。雞肉>豬肉>牛肉。
加上一種青菜，一開始吃很多綠花椰菜，會替換地瓜葉，空心菜，A菜。
魚的話，我是灑點鹽，其他大多都是一點點醬油或是其他不是太鹹及甜的醬。
有時候嘴饞會選擇糖少點的優格，或是單個包裝餅乾來吃，只能吃一個，
然後水果的話 沒有每天吃，大約是香蕉，奇異果，跟葡萄，就是吃一點，不能吃多。
每天幾乎都有測血糖，自己也想知道，吃了什麼，做了什麼會造成血糖上升下降。
還有一項是媽媽要我做的，喝秋葵汁，我知道這聽起來有點噁。
睡前把秋葵剪成段放到杯子裡，然後倒水進去，讓裡面的透明汁液出來，
隔天早上起來喝掉，第一次喝就有點噁，但我個人是覺得這件事很簡單，
剪一剪，泡一晚，喝下去，比起做運動煮飯都簡單，噁心感習慣了就好了。
然後開始運動，由於我知道突然要我自發地做運動，加上工作，一定無法確切執行。
所以我選擇了健身房的課程，不是單單的健身房會員，去使用器材。
而是上課，我選擇了拳擊，雖然我是女生，但我個人自以為拳擊比Yoga有趣。
真的是很激烈的課程，上完第一堂課，真的流了好多汗，不過也還滿有趣的。
15分鐘的暖身，30分的拳擊打沙袋練習，最後15分鐘的腹肌訓練。
老實說30分鐘沙袋練習是最不累的部分了。
前15分鐘就已經要垮了，最後15分鐘真的全身都好痛！
回家時，下樓梯時，腿好軟，整個人超鬆的。
就照這樣的模式去控制，等了一個月多，十月初才約到專科醫生去檢查。
專科醫生更詳細的說明A1C跟相關的資訊後，又抽了一次血去驗。
雖然還不到三個月期限，但是就看看成效如何，畢竟我也沒有特地去看營養師，
全部都是自己決定怎麼做的，這次就降到7.2%，醫生說了很不錯的進展，
兩個多月就降到7.0%，還再三確認有沒有吃藥，壞膽固醇降到標準以下。
但之後十二月回台灣又去日本玩，雖然沒有禁嘴，但是因為早睡早起，生活滿規律，
然後不吃太多白飯。回美國之後隔天馬上驗是6.0％，只是吃太好以及外食，
壞膽固醇又超標了，真囧。
不過之後因為工作，沒有再去上拳擊課，就是自己去快走以及在家裡做腹肌運動。
因為煩心事也不少，吃的東西也稍微放鬆了，外食也多了點，也一直喝咖啡，
這裡冬天冷斃了，根本不想動，也不想自己煮。
最近這次A1C減低幅度沒有上兩次多，沒有回升已經很感激，5.8%也是接近正常值了。
高血壓也沒了，但是外食搞得我壞膽固醇又超更多標了 ..... ，要好好改善了。
之前看到文章說 英國有位67歲的老伯有糖尿病，比起每天慢跑幾公里，一週三次12分激烈有氧運動，
讓他血糖降到接近不需要用藥的地步，當然還是要看個人，要找到合適自己的方式，
可能我剛好也選擇激烈運動，有種同伴的感覺！慢跑姿勢不正確，膝蓋很傷啊。
也許因為在美國接受治療，才沒有馬上用藥，不過我想最重要的是自己的意識，時時提醒自己，
要意識到自己不能太隨便吃，前一天吃過頭，隔天就要快點改善。
我還是會吃個巧克力，優格，Zero Coke，盡可能選擇少糖，無糖的。
感覺像是獎勵，保持平常心，不要爆走，盡可能自己運動到有點痠痛，邊玩手機邊做Crunch。
現在我的課題就是持續降低血糖，降低壞膽固醇，以及降低體重。
很長的發文，不敢說我很懂，但希望我的經驗或多或少能夠有點幫助，大家一起加油啊！
kykysan wrote:
雖然沒有讀完所有的文章，但看到大家的經驗，我也想分享一下這幾個月控制的心得。
我是去年夏天發現自己有口渴，頻尿，突然體重減輕的現象後，八月底去驗血發現A1C有12.4％，
完全性的破表了，也就確診有了糖尿病。（還有高血壓，壞膽固醇也是爆表）
先把進展打出來，我沒有吃任何藥，是靠飲食跟運動控制。
2013 八月 > A1C = 12.4%
2013 十月 > A1C = 7.2%
2013 十二月 > A1C = 6.0%
2014 四月 > A1C = 5.8%
本來體重就超標很多，加上工作都是坐著電腦前，一點運動都沒有做。
雖然不覺得自己健康，但沒想到30歲就有糖尿病，家裡是有病史，
但都是長輩，著實讓我嚇了一跳，一開始真的沒有實感。
我人在美國工作，所以都是接受這邊的醫療檢查，不太清楚臺灣的治療方式。
但媽媽有二型，在台灣治療，多多少少有個比較。
驗血報告出來後，家醫科醫生解釋了我的狀況，告訴我血壓藥一吃就是一輩子，
糖尿病也是一輩子，沒有完全痊癒，但醫生說，我還太年輕，他不希望我吃藥一輩子。
先不開藥，先自己控制看看，三個月後再來驗看看，告訴我如何控制飲食，
其實就是很基本的，不要喝飲料，不要吃太鹹，不要吃白飯及澱粉類，
不要吃蛋黃，不要喝全脂牛奶... 等，其實這不只是糖尿病，也是降低血壓跟壞膽固醇。
最後推薦我去看內分泌的專科醫生（也就是治療糖尿病的醫生）。
買了兩三本書來看看，因為我很容易搞混到底吃這個是對糖尿病好還是高血壓好，
所以稍微搞懂了差異之後，之後我就開始控制飲食，
首先就是完全不喝飲料，以及不吃白飯跟麵類。
澱粉類改用全麥麵包來替代，很基本的原則。
因為上班，早上跟午餐都是在外面買來吃。
一開始的菜單是 早上吃燕麥（為了高血壓）＋ 葡萄乾。
我只能說 好粘稠，需要一點點Brown sugar或是堅果把味道稍微蓋過。
中午吃沙拉+一片全麥麵包，我沒有要故意餓自己，不能吃好吃的已經有點悶了，
過度餓肚子，心情應該不會太好，沙拉量是可以吃得飽的狀態的量，
（有番茄，紅蘿蔔，洋蔥，蘑菇，雞肉，蔓越梅）＋ 一點點醬。
有時候換把雞肉改成酪梨或是蛋白，就是這樣的組合換來換去。
晚上的話就是自己煮，我基本上就是「水煮」 所有的食材。
我很喜歡吃魚，這邊最方便的就是鮭魚。雞肉>豬肉>牛肉。
加上一種青菜，一開始吃很多綠花椰菜，會替換地瓜葉，空心菜，A菜。
魚的話，我是灑點鹽，其他大多都是一點點醬油或是其他不是太鹹及甜的醬。
有時候嘴饞會選擇糖少點的優格，或是單個包裝餅乾來吃，只能吃一個，
然後水果的話 沒有每天吃，大約是香蕉，奇異果，跟葡萄，就是吃一點，不能吃多。
每天幾乎都有測血糖，自己也想知道，吃了什麼，做了什麼會造成血糖上升下降。
還有一項是媽媽要我做的，喝秋葵汁，我知道這聽起來有點噁。
睡前把秋葵剪成段放到杯子裡，然後倒水進去，讓裡面的透明汁液出來，
隔天早上起來喝掉，第一次喝就有點噁，但我個人是覺得這件事很簡單，
剪一剪，泡一晚，喝下去，比起做運動煮飯都簡單，噁心感習慣了就好了。
然後開始運動，由於我知道突然要我自發地做運動，加上工作，一定無法確切執行。
所以我選擇了健身房的課程，不是單單的健身房會員，去使用器材。
而是上課，我選擇了拳擊，雖然我是女生，但我個人自以為拳擊比Yoga有趣。
真的是很激烈的課程，上完第一堂課，真的流了好多汗，不過也還滿有趣的。
15分鐘的暖身，30分的拳擊打沙袋練習，最後15分鐘的腹肌訓練。
老實說30分鐘沙袋練習是最不累的部分了。
前15分鐘就已經要垮了，最後15分鐘真的全身都好痛！
回家時，下樓梯時，腿好軟，整個人超鬆的。
就照這樣的模式去控制，等了一個月多，十月初才約到專科醫生去檢查。
專科醫生更詳細的說明A1C跟相關的資訊後，又抽了一次血去驗。
雖然還不到三個月期限，但是就看看成效如何，畢竟我也沒有特地去看營養師，
全部都是自己決定怎麼做的，這次就降到7.2%，醫生說了很不錯的進展，
兩個多月就降到7.0%，還再三確認有沒有吃藥，壞膽固醇降到標準以下。
但之後十二月回台灣又去日本玩，雖然沒有禁嘴，但是因為早睡早起，生活滿規律，
然後不吃太多白飯。回美國之後隔天馬上驗是6.0％，只是吃太好以及外食，
壞膽固醇又超標了，真囧。
不過之後因為工作，沒有再去上拳擊課，就是自己去快走以及在家裡做腹肌運動。
因為煩心事也不少，吃的東西也稍微放鬆了，外食也多了點，也一直喝咖啡，
這裡冬天冷斃了，根本不想動，也不想自己煮。
最近這次A1C減低幅度沒有上兩次多，沒有回升已經很感激，5.8%也是接近正常值了。
高血壓也沒了，但是外食搞得我壞膽固醇又超更多標了 ..... ，要好好改善了。
之前看到文章說 英國有位67歲的老伯有糖尿病，比起每天慢跑幾公里，一週三次12分激烈有氧運動，
讓他血糖降到接近不需要用藥的地步，當然還是要看個人，要找到合適自己的方式，
可能我剛好也選擇激烈運動，有種同伴的感覺！慢跑姿勢不正確，膝蓋很傷啊。
也許因為在美國接受治療，才沒有馬上用藥，不過我想最重要的是自己的意識，時時提醒自己，
要意識到自己不能太隨便吃，前一天吃過頭，隔天就要快點改善。
我還是會吃個巧克力，優格，Zero Coke，儘可能選擇少糖，無糖的。
感覺像是獎勵，保持平常心，不要爆走，儘可能自己運動到有點痠痛，邊玩手機邊做Crunch。
現在我的課題就是持續降低血糖，降低壞膽固醇，以及降低體重。
很長的發文，不敢說我很懂，但希望我的經驗或多或少能夠有點幫助，大家一起加油啊！
哇~~超感動 為了鼓勵這裡的病友 你特地新註冊來發表你的經驗分享..真是感動捏.
我自己很少運動 是錯誤示範 大家要向kykysan大一樣 積極運動才對唷...
大家一起加油~~GO~GO~GO~
秋葵對降血糖應該真的蠻有效 可是 有研究報告說秋葵對體質屬寒的人會容易造成腹瀉..我就是這樣 只要晚餐吃幾口秋葵 當晚就會狂拉肚子..所以 ..
我也沒有很積極啦，因為付了錢，就不得不去啦。
現在自己運動是沒有每天，但是在床上可以做做簡單的腹部運動，
真的做一下肚子馬上就有反應（痠痛），如果能到小流汗的程度會更好。
這兩個動作是我從拳擊課學來之後習慣做的。腹部馬上會有感覺的。
可以參考整篇文章。
我倒是沒有拉肚子，反倒是我剛開始控制飲食跟喝秋葵汁後，排便不是這麼頻繁。
還是要選擇自己覺得OK的食物來吃啊！！ 我一開始是有測試自己每天吃不同食物，血糖的變化。
現在血糖機的針都很細了，所以也不是太痛，有種在用自己當實驗的感覺，呵呵。
總之因為是長久戰，一次把氣力耗盡也不行，選擇自己可以長久維持的方式才是上上策！
去年8月底,看痛風回診報告飯前血糖14x
去附近藥局用血糖機驗一下23x
回家後每天開始運動至今12xkg已經降到兩位數了,持續運動中
飲食控制,午晚餐都吃素,糖飲料都不喝了
9月中左右去診所檢查,空腹血糖正常了
醫生看我爆肝,反而開保肝藥給我,
三個月後回診,血糖,肝指數都正常了,只能繼續追蹤了
今年回診肝功能,血糖都正常,翻翻之前一些報告
去年公司健檢有重度脂肪肝實質肝病變,好像就是有點纖維化的樣子
之前都看不懂他報告的意思,檢查當下也沒說
這個月就去照超音波檢察一下,跟醫生說想驗一下糖化,要自費,好像因為之前空腹都正常的關係不能健保加驗
輕微脂肪肝,糖化4.5,空腹8x
目前仍繼續運動飲食控制
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