多弗朗明哥 wrote:
遺傳只是風險高過他人...(恕刪)
謝謝各位的幫忙我會注意我的飲食另外想要請問一下我比較沒有時間運動的話那我該怎麼辦？
飲食控控制就可以讓體重減少嗎
飯類要少吃嗎？
cpuidlego wrote:
最近去看診血壓量出來155...(恕刪)
該控制時就要控制喔
常期的高血壓會影響到腎臟的腎絲球功能
建議你多和醫生討論或是改變生活習慣或飲食習慣
我以前都沒有在注意,等下肢出現水腫,在檢查後發現血壓(破160)和醣化血色素(14)都是超高
造成腎功能有損傷,腎絲球功能過濾功能變差,尿蛋白超高
我努力配合醫生治療並控制飲食和體重
含糖飲料全戒掉,麵包蛋糕戒掉,多吃青菜(不要選茄子,自助餐的茄子很油),澱粉可以吃但控制在一小碗左右(100g~150g),蛋白質可以選雞肉或魚肉
餐間肚子餓就吃芭樂,便宜又有飽足感....不然吃一小地瓜也行
減重最重要的是飲食熱量控制,簡單的運動是用來維持基本的肌肉量,因為減重很容易造成肌肉流失
如果可以還是要做些簡單的運動
像我就是懶得運動,等我減重成功後發現肌肉流失太多,變成肌肉無力,現在強迫自己每週做3次每次30分鐘的運動
我身高185CM,2018年2月時體重110KG(胖了40年了),2019年11月自我減重成功後現在體重維持在76KG(已經維持2年多了)
血壓多在112/85,血糖餐前83 餐後120,醣化血色素5.3
體脂13.8%,內臟脂肪6%,肌肉38%
現在的目標是看看能不能將尿蛋白控制在標準內
cpuidlego wrote:
謝謝各位的幫忙我會注意我的飲食另外想要請問一下我比較沒有時間運動的話那我該怎麼辦？
飲食控控制就可以讓體重減少嗎
飯類要少吃嗎？
減重7~8成靠飲食，2~3成靠運動
運動的好處是可以促速新陳代謝
有氧運動，增加心肺功能
重訓運動，增加肌肉量
能坐就不要躺，能站就不要坐，能走就盡量用走的，能爬樓梯就不要坐電梯
我覺得沒時間運動只是藉口，只是不想花時間在運動上
要不要運動我覺得要看人，勉強不來
單靠飲食控制不運動，就可以讓體重減少嗎？
答案是：「可以」
但前提你要有那個心去執行，並成為你日後的飲食習慣
"控制飲食"這話說的簡單，真的做到的人不多啦
飯類(碳水)少吃是對的
飲食其實是要均衝，蔬菜>蛋白質>碳水(白飯)
進食按照這順序，也可以減少碳水的進食量跟吸收。
那個人 不忌口 不運動 抽菸數十年 能活到75歲 該高興了。反觀那個李金銀俊 應該60幾歲就在課堂上心臟病發倒下去死掉 同學看到有嚇到 長期坐著玩接龍 抽菸 不運動 走路慢 一看就是個病癆仔
cpuidlego wrote:
我吃的東西都很固定吃了十年吧？
早上就是
兩片土司夾起司+3合一咖啡就上班了
中午
雞腿或排骨便當
晚餐
雞腿排骨便當或燴飯炒飯
所以便當調整比較方便
看我的便當缺啥我好調整
謝謝
有沒有發現...你的三餐幾乎都外食
兩片土司夾起司+3合一咖啡
都不算是健康的東西
吃進肚子全都是"精緻"的碳水化合物跟高熱量便當
你的運動量少，只是微調便當菜色，這樣也只是好上一點點
效果十分有限啦
該怎麼吃或吃什麼比較健康，已經有不少網友給出建言
有心想減重的話，168間歇斷食還滿紅的
可以去google自行研究一下
引用一下19F網友所說的話
「江山易改本性難移,願意改變生活習慣的人, 必須有強烈決心.能做到的人不多.」
說起來簡單, 但改變生活習慣幾乎等於要改變自己.
試試看, 沒心改變的話, 還是快點開始服藥.
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