kei_chuang wrote:
版大可以參考一下日本礒谷療法的相關資料，不用開刀且不用花錢，但要非常有恆心，
這是一個日本復健師研究出來的療法，網路書店可以查一下"礒谷"，有一些教學書可以參考，
那是靠自己作一些簡單復健運動進行脊椎跟骨盆的矯正(有點類似瑜珈)，
裡面有個動作是治療椎間盤突出的。...(恕刪)
這個讚，推一下。
順便分享一個我的經驗，
以前有一次坐在椅子上時，坐無坐相，結果椅子一滑，我這輩子第一次知道什麼叫做「四腳朝天」。
要睡覺的時候發現右臀怪怪的，怎麼酸酸的、腰也酸酸的，右腿小腿有無力感。
我的解決方法，躺在床上右側身朝上，右半臀向後向上提，有點像是國標前後走時扭腰襬臀的動作，
剛開始拉不起來，提個幾下，成功了，有聽到「咔」的一聲，覺的舒服多了，但仍不夠，
於是換左半測身朝上，縮起左腳然後膝蓋往上舉，利用重力加速度訊速往下前方腹部甩，弄個兩下，「咔」的一聲
出來了，酸痛感大致消失了可以睡覺了。第二天早上到水中做蝶腰，蝶個50公尺，
回到椅子上，斜躺約45度，雙腳掌打開，腳根相距20公分，雙膝放鬆任其自然下垂至穩定狀態，
雙腿大約會呈80度，這時候，腳掌根黏在地板不動，大腿用盡力量的出力，
但全身包括雙腿不要移動，就是大腿出力，
然後就聽到「咔咔咔」好幾聲，再來就是整個順暢，感覺一切回復正常，以上供參考參考。
現在都很乖了，坐有坐相，站有站相。
