放肆人生 wrote:
2015/10/18...(恕刪)
問一下版主, 跑步前的熱量如何補充啊, 小弟也是高血糖患者(新出爐的),
例如:
平常跑步3km補充熱量
比賽時熱量補充
跟一般人一樣無限制嗎?
. 連結很受用 , 時速5km以下的慢跑不會累,還比散步好(快走太累了).新北市民不打狂語 wrote:
感謝版大. 連結很受...(恕刪)
長時間處於高血糖狀態，身體會慢慢習慣這樣的血糖感覺
正常人可能血糖在80以下才會慢慢覺得餓，但是糖尿病患可能120以下甚至150以下就覺得饑餓，四肢無力了。所以才需要血糖機輔佐讓自己知道目前的血糖值。這種血糖錯覺不是短時間能矯正回來，有運動會好很多
少吃多運動就對了
放肆人生 wrote:
如果血糖過高時體重是...(恕刪)
節食與長壽
BBC有趣的報導, 請大家務必看.
與放肆人生大哥的”看體重決定吃的方法”很像，體重高就少吃，低於體重就不節制. 都是某程度的節食fasting .
本人(今年48歲)服藥有11年，知道高血糖16年，得糖尿病可能更早。
五月中後開始斷藥，也同時使用血糖機，積極跑步，積極節食。
我的邏輯是，先減重，應該可以降低血糖。
約三年前為了參加馬拉松，自我訓練一段時間的經驗，跑步後減重很明顯。
不過當時沒有斷藥，藥效會要求食物，結果每天跑，體重只是暫時增減增減。
終於兩周後，維持90公斤(身高178公分)的左膝和髖關節不工作了。只能走路。
隨後右肩關節手術，進入一年的醫護復健期，真的只能走路。
當時心情超慘，手腳一起掛了。一整年沒有真正運動。
第二年後進入第二階段自我復建期，到校園，拉拉手臂，快步走。
今年進入復甦期，髖關節打開了，左膝可以緩慢跑步，手臂大概98%恢復。
手腳的復原，也引發思考我的唯一制約物，糖尿病藥，難道要吃一輩子？
五月開始跑步從4公里，每天中午。一周後以10公里原則。約 1小時10分跑完。
三餐內容：主食無糖豆漿，蘋果/香蕉，晚餐一點米飯+蔬菜。
跑步前吃一些堅果(跑後午餐)，跑後運動飲料。
平時喝自沖綠茶。
每天大部分時間都處於飢餓狀態，睡覺時尤其痛苦，還好都撐到睡著。
跑步時[腦袋]會通知餓了，很餓了，真的餓了！
真的要停下來，不然會頭暈。
兩三周後，發覺[肚子]通知餓了，很餓了，真的餓了！
腦袋不再通知飢餓，不會頭暈，不用停下來。
這讓我想到我第一次吃降糖藥，下午突然頭暈，身邊沒有糖果，趕快到7-11買麵包吃。
三個月一次的代謝門診，前次量體重89.6公斤，8/24量得78.8公斤。減約11公斤。
飯後值和糖化值比前次還高一些，我跟醫生說我 2個多月沒吃藥。
醫生就說，那真是很大的進步。同時前次高血壓 138，當場 103，同減。
原本處方 1顆全天+ 2顆早晚餐後，改成1顆早餐。醫生說怕我不能堅持會復胖。不過現在還是沒吃。
我每天用血糖機監測2次，早上8點一次，晚上12點一次。
最近三周有相當頻繁地出現，飯前值100以內，
110(含)以上三次，兩次因為晚餐內容和時間較晚。一次是飢餓睡，早上空腹 167。
其實我現在不再餓肚子睡覺，感覺餓就吃一點點，消除飢餓感再睡，早上空腹值容易正常。
回想五月開始這項行動時，不管何時量血糖，都是三位數。
直到進入八月，數值開始有些好轉，八月最後一周進入正常值。
也就是我的減重計畫三個月後。
體重是波動的，目前已經壓制到不管吃喝跑步耗損，不會超過80公斤。很可能是規律跑步讓整天代謝率提高。
平時常態約在77-78公斤，跑後最低到74.5公斤。目標設在九月底跑後70公斤。
體態有很明顯變好，BMI值23，體脂肪率1%，腰圍27.5。靜息心跳 最低51下。自測可憋氣三分鐘。
10公里跑步 最佳 51.5分鐘。
另外我跑步一定雙腳戴護膝，但是前後都不暖身。
剛開始我會像平時用電動按摩棒，沒去做伸展操。
可能是我在家要是[躺床上]我會拉筋，雙腳張開，用雙手抓大腿內側靠近鼠蹊的大筋往上拉放拉放。
期待兩年後我可以180度劈開。呵呵。
代謝門診上都會有的海報宣導，按時吃藥，控制飲食，適當運動。
很久以來不以為意，不是不了解，忽視。我現在確實去做後兩項。
不過我的運動可能不算適當，可能只適合我，例如喜歡正午跑，又不暖身。
最後感謝版主給病友一盞明燈。
saokie wrote:
糖尿病除了空腹血糖...(恕刪)
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