為什麼這部影片的醫生說吃鈣片也會有問題 然後點入他給的連結說喝牛奶也會有問題
是不是因為他是針對外國人每天喝牛奶太多導致磷過高? 然後出心血管疾病?
亞洲人應該不會吧?
最近買了600mg鈣質 +500m維生素D +鎂+鋅的鈣片 1罐200多元 150片
這樣每天吃真的不會有他說的問題嗎? 會不會血管鈣化+腎結石
跟善存一起吃會有問題嗎?
之前上網查 心臟瓣膜閉鎖不全好像也跟磷酸鹽有關
我2年前就被醫生診斷出來有這問題，再加上骨質酥鬆症我越來越懷疑磷酸鹽的問題很大
但是維生素D3肯定是有用的 每天至少要400IU
不曬太陽大概只能吃吃善存或鈣片了.......我想不到有什麼解決辦法
上網可以查到以下資訊
因為維生素D只能被皮膚合成 曬太陽的中波紫外線UVB合成，而且不是可見光不要以為光很強就有UVB
紫外線B（UVB）：波長居中，波長介於280~320奈米，會被臭氧層所吸收
早上和下午大氣層雖然也很亮，但是大氣太厚，所以陽光斜射穿過更厚的大氣層
(我很少中午在曬太陽的)
中波紫外線是無法穿透太厚大氣的 UVB也無法穿透玻璃 所以不要以為靠窗戶透光就解決問題
副作用賽太多會得皮膚癌+變黑 但不曬會缺乏維生素D 也可以靠食補
因為高維生素D3的食物只有黑木耳 曬過的香菇
或是一整罐很油的鮪魚罐頭才200IU 或是魚肝油
維生素D是脂融性的正常人不可能每天吃1整罐鮪魚也太油
那吃善存或鈣片應該是最簡單的方法 我想應該是這樣
路人39 wrote:
OK~那既然知道了黃(恕刪)
上網能查到每100g各食物含磷量表 然後計算吃多少重量
https://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/1050
含磷食物成分表 - 三軍總醫院
https://wwwv.tsgh.ndmctsgh.edu.tw/files/web/192/contents/10052/%E5%90%AB%E7%A3%B7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%88%90%E5%88%86%E8%A1%A82011.03%E5%AF%A9%E6%A0%B8.pdf
我是感覺只要吃天然食物不吃加工食物都還好，更詳細的要問專家
因為化學合成的磷酸鹽人體吸收率超過90%~100%
而天然食物的磷要經過酶轉化吸收率只有40%
但是還是有少數天然食物是高磷查表得知 樓上那個醫生可能對西方人講的有點道理，
但亞洲人有許多是不天天喝牛奶的
例外我查到據國人膳食營養素參考攝取量，一般成人每日建議攝取量為800毫克
正常人吃加工食品1天2000~3000mg都算超標
D3.鋅(分開買一起吃).維他命C.一天吃好蛋2-3顆.有便秘問題吃膽鹼.如果你不是在外頭工作整天曬太陽的工人.生成的D3是不足以應付體內所需.人體無法自行製造D3
高糖,高鈉食物:
導致高血糖和肥胖,也會改變造骨細胞,骨細胞的受器和傳遞訊號,影響造骨細胞的分化與成熟,讓新的骨骼不容易長出來,等於高血糖讓骨質變脆弱,卻又不會有新的骨骼
喝酒:酒精會抑制成骨細胞，妨礙鈣、鎂的吸收及利用，飲酒過量將加速骨質疏鬆形成
麵食易造成胃食道逆流、糖分會導致骨質疏鬆
根據衛福部統計，我國60歲以上的人口中，16％患有骨質疏鬆症，其中80％都是女性。2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險，同時因伴隨共病，一年內的死亡率竟高達20％。你知道嗎？骨質疏鬆與肌少症大有關係，而某些特定的飲食習慣，就會逐步讓我們流失肌肉。
骨鬆與飲食型態的關係？
加工麵食：腸胃道過敏
骨科醫師蔡凱宙醫師說，過去台灣人吃米飯，不過隨著飲食西化，米的消耗量20年來減少了一半，多半被小麥製成的「麵食」取代。他說明，小麥含有「麩質」，容易造成腸胃道發炎，其中最常見的就是胃食道逆流。
「很多人為了緩解不適，就開始吃胃藥，」蔡凱宙醫師指出，吃太多胃藥就會讓胃酸濃度大幅下降，導致鈣離子無法離子化、蛋白質也沒辦法吸收，就會造成筋膜炎及骨質疏鬆。
蔡凱宙醫師表示，如果我們能夠好好吃米，少吃加工的麵食，包括：麵包、蛋糕、饅頭及餅乾等等，骨質疏鬆及肌少症的情況就有機會可以逆轉。
手搖飲料：糖分過高
「這幾年手搖飲整街都是，」蔡凱宙醫師指出，國人的飲食中糖分愈來愈多，而這是具有成癮性及累積性，「一次會比一次吃更甜，就跟我們吸毒一樣。」
蔡凱宙醫師表示，美國曾有研究團隊做過實驗，他們先用古柯鹼讓老鼠成癮，最後竟是用「糖」解牠的毒癮。「老鼠寧願吃糖也不要吃古柯鹼，」他說，糖對我們大腦造成的反應是全面性的，每一個細胞都能吃得到，是比古柯鹼還要更厲害的一個毒品。
添加物比高熱量更糟糕
有些人會以「零卡飲料」替代含糖飲料，認為既然沒有熱量應該就沒問題，對此蔡凱宙醫師強調，糖分與熱量並沒有直接相關，很多標榜零熱量的產品，都會多加人工甜味劑，雖然吃進去好像沒有任何熱量，但它會造成胰島素阻抗更嚴重，這比吃糖更糟糕。
蔡凱宙醫師也說，許多患者就是因為吃下太多的糖分、小麥，造成腸道受傷，接著大腦也跟著受傷，平衡感就會變差，衍生包括骨鬆的許多疾病，「最後一個跌倒就會造成骨折。」
食藥署於官網指出，長期服用含鋁的胃藥（制酸劑），是造成骨鬆的原因之一。
https://smart.businessweekly.com.tw/Reading/IndepArticle.aspx?id=37157
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