ohmygod1734 wrote:
上週抽血報告發現我的...(恕刪)
過來人經驗，吃藥是唯一正解
高膽固醇是遺傳，運動和飲食影響極微。
我同事40幾歲，每年參加三鐵和馬拉松兩場以上，平常鍛鍊也不少，飲食更是非常健康，他的膽固醇也是260以上，一吃藥就降下來，一停藥就飆上去。
我和兄姊三人都已經長期吃藥控制膽固醇多年了，拿慢性處方籤，三或六個月驗一次血，檢查藥對肝腎有無不良影響，現在每次驗血膽固醇數字都很好看，長期吃藥對身體也沒檢查得到的影響，但只要停藥1個月，數字又會變紅。
2020年九月開始
晚餐直接不吃
晚上空腹去騎單車
兩天騎一次(除非下雨)
一次一小時
前1/3慢慢騎熱身
中1/3慢慢加速
後1/3衝刺
有時出發時
肚子還咕嚕咕嚕地叫
可說也奇怪
過程中和回家之後並不會餓
大約是在燒脂
有時還是會餓 免不了的
這時吃一點堅果莓乾
飢餓感降低後就去睡了
這樣一個月減5kg
三個月減15
再三個月減5(速度減緩)
半年共減20
從93減至73
現在維持在7xkg
已三年了
晚餐(正餐)不吃已養成習慣
大約一輩子就如此了
現在健康檢查
所有之前異常紅字的項目
不管是肝指數
血脂血壓
全部正常
且不是邊緣值
而是很漂亮的數字
連2~30年來
每次健檢都異常的尿酸
竟然也正常了
關於
這段期間的飲食內容
跟之前都一樣
完全沒去管什麼該吃什麼不該吃
只是早午餐兩餐
單餐量有稍增
用餐時間有延後
晚餐就不吃了
下午四點之後就不吃了
如會餓的話
最常吃的是堅果莓乾(美式賣場有賣這樣的組合)
簡言之
就是
少吃多動
四個字
下半天已習慣和”微飢餓”相處
人體是很神奇的是可以自我調適的
減重後
除了健康檢查都正常外
身體輕盈的感覺
無與倫比
連穿衣服都變得好看很多很多
最後
真心要減重
不只有方法
關鍵是心態
沒有徹底覺悟
只著重方法
減重只是嘴上說說
只為社交需求而減(話題)
失敗率是很高的
以上經驗
給大家參考
我是五年級後段班
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