這篇你自己看清楚先.
★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★...
光妞妞 wrote:
早餐吃兩份(如火腿蛋不加沙拉吐司+烤巧克力吐司)不配飲料
想要早餐吃的好，吃的滿足
這篇你自己好好看看,
我光看這段就不想看下去了,
你早餐就差不多快爆點了....
光妞妞 wrote:
正常吃真的沒問題嗎?
我晚餐只吃燙青菜不加油不加調味，
說真的，非常餓!! 搞得早餐吃兩份才會飽...
人在餓的時候喔..
身上的肥肉會被當溺水人的救生圈一樣緊緊的被抓住.
加 "油" 繼續餓肚子喔!
但自己要去試者找適合自己的減肥方法
吃的三原則 少油 少鹽 少糖
個人經驗你可以參考
早餐 無糖豆漿或低糖
中餐吃飯前 先喝500cc的水 讓胃有飽食感 會讓你少吃一點
中餐 我是建議澱粉減量 一碗飯變半碗 之類的 菜可以多吃 主餐選 魚或雞 炸物不要碰
晚餐 八點前吃完 不要吃澱粉 以菜類+肉類+水果為主
每天喝水量要夠2000cc 真的很重要 另外吃東西速度減慢 不用吃太快
運動方面 每次運動30分種以上 以避免受傷為原則
剛開始體重過重跑步比較容易受傷 建議以快走+騎腳踏車方式 會流汗即可
頻率可以三天休一天
或是要有效率健康減肥 會希望培養到每天都可以運動 運動時間以30分鐘~1小時。
作息 晚上不要熬夜 泡麵 消夜不能碰
體重管理和心理建設
設定目標 不用想說一次要瘦20-30kg 這樣壓力太大 3-5公斤 做每月的階段目標
每天早上量體重 現在有手機app 可以記錄
不用操之過急 慢慢瘦才是王道 千萬不要太偏激的不吃東西 容易傷身體
瘦太快相對很容易復胖 相信自己辦的到
一開始會越減越胖的原因，有可能身體還在適應，但時間不會太長，
如果還有變胖的話，可以自己檢討每個環節是否有可以改善的地方。
後來我老婆找了一本叫做擇食的書，按照裡面的食譜與料理方法作三餐
少鹽少油少烹調的作法一開始不習慣，但後來吃出食物的原味還滿好吃的，且每餐都吃很飽
更嚇人的是減肥效果顯著，搭配一週三次健身房的結果，大約一週可減將近一公斤（87到83約五周的時間）
算是最不痛苦的食物控制減肥法了，目前還在繼續吃，看能不能瘦到75
體質也變好了變得沒那麼容易胖，就算中間出國大吃大喝七八天
雖然胖一點回來，但繼續擇食一週就瘦回來
所以同樣的減肥毅力之下，飲食控制比運動還要重要喔，雙管齊下最有效
建議妳去看看這本書，發揮毅力照著作一個月，有效再繼續
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010534984
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