我四五年前有瘦身成功25公斤左右，那時候全憑意志力跟恆心(為了讓自己更好以及女生XD)，那時候我類似像你的計劃表這樣，但是我過於要求自己而加倍努力及操自己，但是相對承受傷害更大的也是自己!!
運動or瘦身 你要非常了解"你要的是什麼"，因為當你了解了，就會變成不會讓你放棄的主因之一。
半年前我剛退伍，退伍後過太爽，身體及精神全部放鬆，沉迷於線上遊戲，胖了15公斤，好像又到了灰暗時期阿XD。那時候我依舊想要一步登天，每天運動、健身，三不五時量體重，沒變、沒變還是沒變。
減肥這惱人的活動真的需要你持之以恆，廢話完了，以上你通通可以刪光光，接下來是我的方式。
你有些健身項目不需要急著做，因為你身體脂肪根本就沒有消耗或是變少，過多的伏地挺身，對目前壯壯的你而言，練也難練，但是一旦持續下去，會變得更壯!!所以我建議你每天伏地挺身坐50下即可，一個循環10下，少量多次，也會滿有用。仰臥起坐亦同，因為你一定有很龐大的肚子，做仰臥起坐可能很吃力，我建議你先搖呼拉圈，或是慢跑等有氧活動，幫助降低你的體脂肪。每天運動量見仁見智，我的建議是剛要嘗試運動減肥的人，運動時間在30分鐘，每天持續，可能比你每天做三小時而運動傷害三天還有用吧。以上是運動部份
你一定有看過最近電視廣告上強打一大堆的油切綠茶，感覺你文中沒提到，也許你不相信那些誇大不實的廣告，但是，我四~五年前瘦身時或是最近這次瘦身都有再喝油切綠茶，我推薦你喝"愛之味"的健康の油切，感覺喝這油切綠茶很像電視廣告那個三比八，喝完之後會噗噗跟咕咕，應該是幫助消化，我喝了之後，配合飲食及運動，非常有成效，你參考看看。
正餐的飲食部份，澱粉類少吃，可以吃一些水果解一些饑餓感，芭樂、蕃茄及蘋果這三類水果建議吃。這陣子瘦身的時候，初期我三餐幾乎只吃"植物の優"，配合打羽球或是基本的健身及搖呼拉圈，但是這樣讓自己身體負荷好像也很大，常常導致自己沒有體力等。中期我慢慢擴大自己的飲食量，把植物の優改成喝寒天檸檬(飽足感)，然後吃一些魚肉、雞肉及青菜等可以讓自己能量增強的飲食，但是也不要過量。後期，我依舊喝寒天檸檬，但是午餐我正常吃，吃肉吃飯，因為我有時下午都固定會打羽球，所以午餐我照吃，但是晚餐我可能就吃清淡的，青菜、魚肉、寒天檸檬等等。三比八廣告說:一天一瓶，天天有效，見仁見智，我喝三比八那瓶沒什麼效，但是對我爸媽而言很有效，天天喝天天拉XD。對我而言"愛之味"的健康の油切比較有用，起碼運動+健身+配合飲食，目前不到兩個月瘦了8~9公斤左右。
減肥這事急不得，我是盡量採取完全健康的方式瘦身，你提到的兩個月20公斤，可能會對身體造成很強大的傷害唷
四~五年前，我是將近90公斤，瘦身之後最瘦是63公斤
半年前，我又復胖15公斤左右，體重飆到78~79，所以我又開始一次要命的瘦身計畫了!!給你參考一下@@
過程中你一定有想要放棄的念頭，給你一個力量跟想法，前面雖然很辛苦，但是一旦成功你卻可以享受到非常豐盛的果實，加油阿@@
PS..晚餐盡量少吃澱粉類..持之以恆的運動..這兩點很重要@@
6/8 99
6/27 90 慶祝結果過2天變92
減的時候身體吸收力總是特別好！
7/3 目前90
繼續吧。
低血糖可以省冷氣又省點伙食費
三洋HD1→富士HS10
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小弟也是半年前開始減重= =....
一天只吃早餐跟午餐
下午2點過後 就不在進食了
早餐8點 : 茶葉蛋2個(蛋黃不吃) + 無糖纖豆漿 ,熱量約 300 卡
午餐12點 : 水煮雞胸肉不加醬+ 燙青菜一大盤不加醬 ,熱量約500卡
每天喝2000CC 的水
澱粉類不碰(飯.麵.麵包等等)
油炸類不碰(雞排等等)
飲料不碰(有糖就不行....溫開水最好)
家裡千萬不要放吃的東西 零食等等的XD
早上6:00 晚上6:00 各慢跑40分鍾
跑完洗澡睡覺
半年減30公斤左右....
小弟170CM
體重80KG--->50KG
所以8周 要 20KG 可能很難-0-"
再來是建議您先不要練 扶立挺身 跟仰臥起坐...之類的重量訓練
那些運動算是在練肌肉的....練肌肉體重是會變重的哦
但是體態會比較好看 倒是真的
有氧運動才是真的能幫助減少脂肪的運動,例如:長時間的慢跑.游泳之類的
也千萬不要吃藥減肥XD...吃藥很傷腎臟
至於類固醇應該是練肌肉的人比較需要@@(有待其他健美大大解說)
聽說服用類固醇可以在短時間類練出超人般的健美身材-0-"
以下是科學的方式幫您計算分析...
1公斤 = 7700大卡
20公斤 就是 154000卡
8周 = 56天
154000卡 / 56天 = 2750卡(每天要消耗的這麼多熱量才可能8周減20公斤)
等於說 大大您每一天 都要消耗 2750卡 才有可能辦的到...
以有氧運動,慢跑來說 慢跑一小時大約10公里,大約消耗600~700卡的熱量
加上人每天就算都在睡覺不動不吃也會消耗約1200卡熱量
就算大大您56天不吃不喝
一天慢跑2次的話 算1200卡好了
加上就算睡一整天,人體每天必定消耗的熱量大約是1200卡
不吃不喝+慢跑2次的情況下每天總消耗 約2400卡, 還是沒達到 2750卡
所以8周 要減20公斤 真得是很難哦...
再來對身體真的很不好,雖然體態變好了...
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