🔴早餐是最危险的一餐🔴當劍橋大學教授罹患糖尿病之後，他會怎麼做？《我的早餐斷食法》怎麼樣預防糖尿病？胰島素阻抗，預防高血糖，降血
觀看次數：1,128,953次 2023年7月28日
推薦書：《我的早餐斷食法》
著者：泰倫斯．基利 （Terence Kealey）
總結一下要點：
1.什麼是糖尿病
糖尿病是一種代謝疾病，
這種疾病的病因是胰島素分泌不全
或著是功能不全所導致的高血糖的症狀。
2.糖尿病大致有兩大類型
第一型糖尿病
第二型糖尿病
3.為什麼會出現胰島素抵抗的呢？
最主要的原因就是過度飲食
4.為什麼說早餐是最危險的一餐？
因為清晨是一天當中血糖值最容易上昇的時間段。
導致血糖值上升最主要有2個原因：
第1個因素就是：皮質醇
第2個因素就是：自由脂肪酸
5.為預防糖尿病，我們飲食要注意些什麼才好？
不吃早餐等到午餐進餐，
就能減緩血糖上升的現象了。
6.推薦三種主要的斷食方法：
•傳統减重節食
•間歇性斷食
•限時進食
7.地中海飲食方式：
•早餐斷食
•可以適量飲酒
•多吃橄欖油、蔬菜、水果、堅果和各種豆類
•適量攝取魚類、禽類、和蛋類
•少吃紅肉、加工肉品、穀片、馬鈴薯、米飯和麵包
•戒掉甜食與含糖飲料，包括蛋糕、果醬、果汁、汽水及任何含糖食物
◾️影片目錄：
00:00 | 開篇簡介
01:28 | 1.什麼是糖尿病以及產生原因
03:10 | 造成胰島素阻抗的原因是什麼呢？
04:34 | 2.為什麼說早餐是最危險的一餐？
06:41 | 3.為預防糖尿病，我們飲食要注意些什麼才好？
07:43 | 推薦三種主要的斷食方法
10:15 | 推薦地中海飲食
10:46 | 非要吃早餐不可的話，到底要吃些什麼才好呢？
11:37 | 如果每天只吃一餐的話，是不是就會更瘦更健康？
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推薦書：「空腹」才是最强良藥
著者：青木厚（日本）
原著名稱：「空腹」こそ最強のクスリ
◾️影片目錄：
00:00 |空腹才是最强的良藥説明介紹
01:29 |著者青木厚的介紹
01:45 |本書的概要
02:42 |爲什麽要空出不吃東西的時間？
03:24 |一日三餐的由來
04:41 |吃的過多有什麽壞處
06:31 |緩解内臟器官疲勞的方法
07:02 |【自噬功能】是什麽？
09:15 |空出16個小時不進食的方法
10:43 |16個小時空腹的心理準備
11:34 |空腹的心理準備以及好處
12:04 |本書的結論
13:15 |16個小時不進食的注意點
14:00 |Fox面的見解
【内容簡介】
[本書是最近日本電視上超級熱門的健康話題！]
來自諾貝爾獎的自噬科研成果
醫學上正確的飲食：【半日絕食】
根據最新醫學驗證
真正正確的飲食方法不是“吃什麽？”
“增加不吃飯的時間（增加空腹的時間）
這才是真正能讓你實現健康飲食的方法。
只要“半天絕食”（16個小時不進食）
【睡覺的時間也可以算在內】
自噬功能就會啟動，
消除細胞中的有害蛋白質和細菌，
修復身體的細胞。
【半天絕食有哪些效果】
・讓血壓，血糖，膽固醇恢復正常。
・可以預防和改善癌症，癡呆症和糖尿病。
・可以預防過敏和花粉症
・提高注意力並改善工作績效
・改善皮膚粗糙，便秘，月經不調，PMS等症狀
【作者簡介】
青木 厚
博士醫生
2015年，成立了青木內科和康復科
專攻糖尿病，高血壓，高脂血症和與生活方式有關的疾病。
他將本書的飲食方式納入糖尿病患者的治療中並取得了很好的效果。
作者其他身分，電視節目的醫療監督，“排成隊的法律諮詢中心”（NTV）
曾參加過諸多日本媒體，例如 “ Direct Hit！體育館！（TBS）
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胰島素1. 胰島素阻抗,降血糖7秘訣, 保護肝,胰,減肥,燃燒脂肪肝很容易! 柏格醫生 Dr Berg
想修復胰島素阻抗和提高胰島素敏感度,逆轉脂肪肝.
可試試七件事.
時間標記：
0：04 胰島素阻抗和胰島素敏感度解釋
1：10 如何自然提高胰島素敏感度
3：08 説明提高胰島素敏感度的附加4項目
柏格醫生dr berg 討論七件事，可以説明提高胰島素敏感度(讓胰島素分泌需要量降低)。
要瞭解胰島素敏感度，您需要瞭解胰島素阻抗。
胰島素阻抗是細胞胰島素受體阻塞的情況,它不允許胰島素進入細胞；同時血液中的血糖也不允許進入，因為細胞中已經能量過剩。
少了胰島素應該具有正常功能,但是身體還會分泌更多的胰島素；因為血液中的血糖依然過高，需要細胞吸收多餘的血糖。
胰島素對於調節血糖和吸收營養物質非常重要。但是，胰島素阻抗能力越強，需要分泌的胰島素也越多，問題也就更多了。例如，在胰島素過高的情況下，身體儲存的脂肪無法分解利用；無法減肥。胰島細胞過勞，無法生產更高的胰島素，甚至凋亡。血糖過高無法有效降低；糖尿病症狀開始產生；生體組織泡在糖水中，開始受損衰敗。
7件事情，可以自然提高胰島素敏感度,逆轉胰島素阻抗：
1. 阻力訓練Resistance training
2. 斷食
3. 減少發炎
4. 降低葡萄糖（做健康的生酮飲食）
5. 增加睡眠
6. 減少壓力（皮質醇）(cortisol)
7. 多吃蔬菜（纖維）
另外，還有提高胰島素敏感度的4件事：
1. 蘋果醋
2. 肉桂
3. 歐米茄 3 (鱈魚魚肝油)
4. 維生素D3
糖尿病不打针不吃药也能好！中国研制出一新方案，仅用2周唤醒核心要素，逆转糖尿病减少心梗，方案一出震惊世界！【科普中国直击最前沿】
一個有關糖尿病的預防與治療，35年的研究成果、、、、、還在進行中，很可以看看。
請諮詢你的主治醫師，請他協助。
早期的二型糖尿病患(<5~10年內)，胰島素分泌不足；原因是胰臟β細胞死亡(<50%)及昏迷沉睡中(>50%)；人體只要30%的胰島β細胞正常工作，血糖控制就可以正常。
短期(2周)注射胰島素，讓血糖降低至恢復正常後停止注射胰島素(空腹血糖<6毫莫耳/分升(<108mg/dL)；餐後血糖<8毫莫耳/分升(<144mg/dL))；昏睡的β細胞會恢復正常分泌胰島素，血糖可恢復正常。
此為蜜月期；能維持多久?秘訣在於管住嘴，邁開腿；降低體重。
另外減重也可以逆轉及緩解糖尿病；目標10~15公斤，60~80%的患者，血糖會恢復正常。
飲食控制與運動及減重是預防、治療、逆轉及緩解糖尿病的有效方法。
年輕時管住血糖，平時使胰島素分泌量在較佳、較低範圍(空腹 1~6 µ IU/mL；低胰島素阻抗值(HOMA-IR)<1 )；可降低年長後心血管疾病、中風、洗腎及癌症，失智，帕金森氏症，等退化性疾病的發生率；越年輕開始效果越好。
"HOMA-IR = [Glucose (mg/dl) x insulin (mIU/L)]/405
胰島素阻抗=(空腹血糖值 X 空腹胰島素) / 405
研究中是以<35歲正常體重血糖正常的族群作為統計基準，計算出的HOMA-IR 為1。換句話說，當空腹血糖為90mg/dL時，血中的胰島素約是4.5mIU/L，胰島素越高，阻抗程度越高。當HOMA-IR 超過2，糖尿病的風險也隨之增加。"
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