bbbb25487 wrote:
如果我晚上直接跑30...(恕刪)
如果有能力跑上30分鐘當然更好呀
我是最近體重上升不少 才開始超慢跑
午餐跟晚餐後一小時跑個10分鐘飯後血糖跟早上空腹血糖就降得很有感了
我是在10年前因為喝水量激增才去就醫確認，當下空腹血糖是320，糖化血色素超過12。
雖然吃藥能夠控制，但是因為自己年輕(目前43，初診時33)加上沒有甚麼不舒服的症狀，所以吃藥看診一直都是有一陣沒一陣。
血糖的控制也就是有一搭沒一搭。
甚至前年開始還白目利用糖尿病來減肥，甚麼都不忌口，開心看著體重從91降到84。 (身高174cm, 體重高峰95kg)
去年7月開始吧~家裡有一些變故，時間突然多了很多。
所以開始認真面對自己的生活作息，
目前的話一樣沒有吃任何藥物，空腹血糖<100, 糖化血色素5.9，原本的高血壓消失，靜止心跳50,體重從84再降到現在71。
做法很單純，跟減肥一樣 => 運動+飲食控制。
主要的運動是騎單車，我買了一台對我來說很貴的車子(接近20萬)，來強迫自己不可以讓它變成衣架。
加上訓練台，我就可以在家裡確實的執行訓練課表。 其實主要大約就是在一定的強度下騎1~1.5小時，一週五天(盡量啦)。
最近也開始加入一些跑步，不過跑步還很遜，一次就只能跑個5K，半小時左右就受不了了，還需要加油。
飲食的部分可能比較偏激，我基本上不會吃飯或是麵，
因為我覺得外食的時候店家多半會有糖或是澱粉輔助調味，所以不用特別攝取也能夠得到一定的碳水。
晚餐會在家自己煮，以低脂肉類為主，主食都是雞胸/鮭魚直接煎烤居多，再配上生菜和喜歡的低脂醬料。
偷懶的話也還是會外食啦~
小火鍋(菜盤只吃菜, 肉類選魚或是低脂牛, 雞肉)
滷味 (跟小火鍋一樣的原則)
Subway/麥當勞 也是蠻有機會吃到的 => 其實麥克雞塊跟水餃的熱量差不多，蛋白質麥克雞塊更高些。
說了一堆，其實自己的心得只有一句話，
"一定要知道自己吃了甚麼"
確實利用營養紀錄APP，每一餐吃下去的東西都知道含有多少熱量/蛋白質/碳水/脂肪
以控制血糖的觀點來看，可以避免過多碳水攝取。
以減重觀點來看，會知道每200大卡需要辛苦運動30min，想到這個辛苦的汗水，自然會少吃。
習慣養成之後也就成自然了。
我會繼續持續下去，共勉之，病友們加油。
醣吃得少(小於5%總熱量)，多攝取紅肉，優質脂肪及海洋小型魚類及營養密度高的動物內臟。健康的內臟不含毒素；內臟是分解體內毒廢物排出體外，不留存在內臟。橄欖油、酪梨油、椰子油、豬油、五花肉、草飼奶油。
bbbb25487 wrote:
回報一下目前每天吃高...(恕刪)
循序漸進 不要一開始就持續高強度運動 這點很重要
https://health.udn.com/health/story/5974/8177851
bbbb25487 wrote:
好的 謝謝 目前也是...(恕刪)
小弟是今年4月30被醫生確診有糖尿病，糖化血色素12.8,空腹血糖324,醫生開metformin寬樂醣500毫克早晚各吃一顆，剛開始調整時也是超級沮喪，甚至不吃東西，一開始也是遵照醫師營養師指示去吃，然後運動，運動後降血糖應該是最有感的，也試過211餐盤,地中海飲食，對自己的飲食太過苛刻，壓力更大時間久了，要尋進漸進，持之以恆的方法，我想醫生說的211餐盤是不錯的選擇，211最簡單，是不必抓量，只需菜是肉的兩倍起他肉跟澱粉比例都是4分之一，但雖然不必抓量，但需要計算食物的熱量，再來就是運動消耗的熱量，吃多少東西進去，就要足夠運動量去消耗，這樣才有機會降血糖，最早之前我也是用飯後30分鐘去散步15分鐘，看來這招對我的身體沒用，血糖根本降不下來，現在從一開始跑步5分鐘就累，到現在的早起空腹跑，平均一天都是40分鐘以上，最久到1個小時40分，如果運動太累可休息一到兩天，盡量站著休息，211餐盤餐前需喝250至500cc的水，這樣在餐後兩小時測血糖會比較平穩
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