MICHAELCUB81 wrote:
恭喜，進步神速，請問(恕刪)
好的...來分享一下，其中飲食的部份我認為對我來說影響最大
藥的話之前是早晚一顆寬樂糖
現在是早一顆、晚半顆.....我以為5.6後藥量會大淢
醫生是說我才剛治療不到半年，雖然進步很快
但還是先慢慢淢不要淢太快.......
還有之前會發現糖尿病是因為腳會痲痲的跟冰冷
現在情況是有比之前改善很多...但還是會有痲的感覺
但是痲的範圍跟不舒服的情況有越來越好
以前是痲到腳踝然後冰的像冰棒一樣
現在就剩腳指跟腳底會比較痲一點
這部份可以痊癒嗎?google都是說不可逆.....
運動的話之前就有在肌力訓練的習慣
自從糖尿病後就練的更勤勞
但我練的不是大重量訓練
我是買亞鈴在家自己練全身，重量大概16kg*2
重量輕所以組數就練比較多
有時練伏地挺身、捲腹類的徒手動作
大概都分組練3、400下左右
然後最近有加入跳繩....一開始跳個5分就快死掉了
但現在連續跳一個小時都沒問題了!!!
所以如果沒有事的話我每天晚上8:30~10:00
會先肌力訓練後再跳繩40分
吃的話就主要以蛋白質、青菜類跟油脂類為主，碳水化合物不碰
我的飲食策略有分二個階段...第二階段的變化讓我覺得很訝異
然後我是個外食者，所以吃的一定都外面解決
第一階段
早餐我都喝無糖豆漿+乳清蛋白配原味堅果
午餐的話公司附近有間賣健身便當，我主要都吃這間
雞胸肉太柴了，所以我都吃滷雞腿跟水煮菜配一杯無糖豆漿
晚餐吃7-11或一些輕食店賣的生菜沙拉，肉類我會吃即食雞胸肉
水煮鮪魚罐頭、全聯賣的水煮蛋之類的跟一杯無糖豆漿、優格
有時候也會直接去包自助餐來吃，一樣是肉類加青菜類沒有碳水
晚上運動完後會再補充一杯乳清蛋白
放假日的時候就會吃的比較隨便一點，但還是會控制一下
就這樣過了大概兩個月，去驗了一次血，糖化9.2 -> 6.9
醫生說有進步，希望下次可以進步到6.5以下
但我其實是不滿意的，我跟醫生說我想降到6以下
剛得糖尿病的人一定也會跟我一樣，一直google想要去更瞭解到底是怎麼一回事
第二階段
然後我就注意到了186飲食法....我就開始嚐試
其實吃的內容和第一階段差不多，而且算一算總熱量也相差不大
早餐我直接不吃了，午餐跟以前一樣健身便當，之前的乳清蛋白跟堅果改午餐吃
晚餐部份也跟以前一樣的吃法，只是多吃了一份堅果其他一樣
然後運動後的乳清蛋白也不喝了
因為我有買體脂機，過了二、三個星期後，我發現我的體脂跟體重有在變低
之前已經吃的很低碳水了，再加上運動體脂都沒什麼變化了，改186有差異這麼大?
到這裡想說的是我吃的內容物其實都差不多，很多健身的人大概也都這樣吃
我只是改變一下吃東西的西間，沒想到對身體改變很大
後來體脂還是持續在降低中，於是我想做個讓自已快樂的實驗
我決定每個禮拜三喝下午茶吃點心，禮拜五晚餐、禮拜六午、晚這三餐隨便吃
我有過禮拜5下班買鹹酥雞配啤酒，餐後還吃洋芋片
然後隔天禮拜六午餐，吃15顆八方雲集的煎餃，加乾麵再一碗酸辣湯
下午再去吃港式冰火菠蘿油+鴛鴦咖啡，晚上再去吃火鍋
反正大概是維持這種節奏，1~5只吃午餐跟晚餐，禮拜3吃下午茶
禮拜6午餐跟晚餐亂亂吃個高興，如果朋友有約的話，我也就放鬆不去想太多，吃就對了!!
還有禮拜天沒外出的話，我會斷食24小時，當天只吃晚餐
反正就維持這樣的飲食策略大概快三個月了，我個人是沒有買血糖機
所以我不知我這樣亂吃飯後血糖會飆到多高，但我去驗出來的結果就是空腹82 糖化 5.6
而且我的體重從67.5 淢到 63 體脂從18趴降到12點多趴 內臟脂肪從7趴降到5趴
我覺得如果這樣吃，每個禮拜可以好幾餐開心的吃，又可以控制體重甚至血糖
我個人是覺得滿ok的!!難怪健身界總流行著3分靠練7分靠吃這句話
大致上解釋一下186的原理，首先人體只要吃進去有熱量的東西就會噴胰島素
像我第一個階段的飲食，每天最少就有4次進食，而且我最後一次還是運動完後喝乳清(晚上10點)
表示我一整天，甚至連睡覺時胰島素都處於波動的狀態，大部份第二型糖尿病人
其實都只是胰島素阻抗過高，胰島素阻抗大家應該都知道原因，如果整天胰島素
都在波動，胰島素的阻抗只會更嚴重，而且胰島素還是把雙面刃，會把熱量變成脂肪儲存起來
所以胰島素波動越多，脂肪會越多，以上的種種原因就可以知道
為什麼我第一、二階段飲食會差異這麼大， 第一階段總熱量吃的跟第二也差不多，而且我也固定運動
但身體素質大概就是維持那樣，體脂18 體重67.5 內臟脂肪7
但改成186後體脂開始下降，我攝取的總熱量跟以前也差不多，
甚至每個禮拜還有幾餐是亂吃加飯後點心跟下午茶的
我想主因就是我飲食的時間控制在中午12點到晚上6、7點前
其他的時間只喝水、黑咖啡或氣泡水等無熱量的飲料
所以我胰島素波動的時間自然就淢少很多，胰島素抗阻就會變的比較好
而且186另一個好處是，人體在沒進食12小時後會啟動燃燒脂肪的機制
特別是很難淢的內臟脂肪，醫學也証明淢少內臟脂肪對於胰島素抗阻很有幫助
我自己內臟脂肪也是從7趴降到5趴，其實我上面的言論也都沒提到血糖
因為我認為血糖只是一個結果，真正的原因是胰島，而大部份二型的就是胰島抗阻
從根本的問題來去解決胰島素抗阻，血糖自然就正常了吧!!
以上的論點我都是參考"宋晏仁醫生"跟"柏格醫生"的影片
有興趣的可以自己去找來看
有各種探討飲食、胰島素跟糖尿病的影片，或者186飲食google也很多
我之前google結果，通常肥胖的人只要體重有淢下來就有一定的效果
反而瘦型的人得糖尿病會比較麻煩一點，很難淢脂
我應該算瘦型的吧? 173cm 67.5kg 用186還可以淢 4.5kg
所以我覺得186，用在我身上我效果很好，
還有我在186飲食前有跟我的醫生討論過，他說ok的
主要是我吃的藥是在幫助胰島素抗阻的，不會造成低血糖
如果本身已經有低血糖，或吃的藥是降血糖，或有施打胰島素的病友，可能要再詢問醫生
最後我覺得宋醫師影片有講一段話我覺得蠻有趣的
糖尿病病人通常有肥胖問題，醫生都會叫他淢肥，但又會開胰島素的藥給他
胰島素越多脂肪儲存越多，會增脂又要淢肥，怎麼淢?然後胰島素越多阻抗就越嚴重
越嚴重然後胰島素再加重，然後一直惡性循環
叫糖尿病人不要吃糖，然後開胰島素給你，又叫你要隨身帶著糖以防血糖過低
個人是覺得非常矛盾....我的解讀是
醫生通常只看你血糖高低來開藥，有效就維持，沒效就再加重藥或換其他的藥
但我前面有說高血糖只是結果而已，大部份二型的人都只是阻抗過高
醫生也確實只能依血糖高低來開藥給你
要不要徹底的從根本來改變也只能看個人
一點小心得，希望各位大大身體健康!!
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