這騙人的吧
藍海游鯨 wrote:
第二型糖尿病大部分是...(恕刪)
我有更年期睡眠障礙，凌晨2-3點才能入睡，到下午12-13點起床，午飯成為我第一餐，晚飯第二餐，以下類推。
第一餐很簡單，牛奶燕麥片可以不計。晚上七點第二餐煮清淡一點，加上飯後騎健身車30-40分鐘，血糖也還好，午夜十二點那一餐成了我的難題。
晚上七點吃飯到了凌晨十二點一點，肚子又餓了，不吃睡不著，吃了下午空腹血糖又會飄到110-130。
只吃豆漿燕麥片或是紫菜湯燕麥片，加上一顆牛番茄，還是不能止餓
。昨天半夜多吃了沒一點餅乾和一顆奇異果，今天下午一點量血糖129
一天清淡的下來，到了凌晨反而特別想吃東西，第三次餐讓我頭很痛！！！
好難過~~~~頭好痛~~~頭好痛~~~~
衛教師說可以吃奇異果，我發現自己不能吃。
半個月前吃了一顆，二小時血糖起碼上升10，
昨天半夜又試了一次，好像還是不行。
菜市場烤鴨肉，鹽水雞，營養午餐發育不良的小蘋果，扣掉澱粉含量高的蔬菜都可以吃。心愛的豬頭皮也行
如果第三餐的問題能夠解決，我的血糖就控制的不錯。板上有類似煩惱的網友嗎？~~~~~~謝謝。
減肥人生 wrote:
我有更年期睡眠障礙，凌晨2-3點才能入睡，到下午12-13點起床，午飯成為我第一餐，晚飯第二餐，以下類推。
您以為糖尿病只有飲食內容出問題引起嗎？
作息不正常也會引起糖尿病的
看你三餐時間亂七八糟
要控制血糖可難喔
因為你有糖尿病
會有睡眠障礙不一定是更年期
糖尿病是會破壞人體神經系統和血管的
當你的副交感和交感神經被糖尿病所影響
就有可能失眠
其實不少糖尿病患都會有失眠的問題
而且比例不少
所以我認為，你失眠的問題
原因為糖尿病的機會遠大於更年期的問題
糖尿病導致睡眠品質不佳，睡眠品質不佳導致血糖難控制
結果無限惡性循環
如要打破，提升副交感神經功能，降低交感神經作用是很重要的
1.攝取足夠的維生素B群，可以保護神經系統，穩定情緒
2.三餐定時，不要太晚吃，越晚吃越容易影響睡眠。食物少刺激性，例如辣、咖啡因、酒、油炸、重鹹等
3.多深呼吸，吸一大口氣，緩緩吐出，每次持續個三、五分鐘，一天多做幾次，睡前做更好。深呼吸可提升副交感神經功能
4.睡前一小時洗熱水澡，可以幫助入睡
5.持續且規律的有氧運動，每次最少30分鐘，但不要睡前運動，至少睡前四小時內不要
6.多吃黃豆、堅果、海魚、鮮乳，以上都有幫助睡眠的成分
7.多補充鈣、鎂、色胺酸等，如一般飲食不足，可以考慮購買營養品補充
當然是可用安眠藥，但這是不得已的手段
因為以上幾點都有助你走向正常生活
假如做不到以上，惡因不改，很容易依賴安眠藥
糖尿病就是因為沒有正常飲食才容易導致
像你三餐亂吃，營養不足失衡
反而更不容易穩定血糖
其實很多營養素都有助於穩定血糖
像是維生素B、鈣、鎂、鋅、鉻、硒等等
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