首先談運動，若是連運動都懶得出門，建議可以買一台飛輪(視經濟能力，一般平價款即可)，晚餐飯後可與家人聊聊天待休息30分鐘後，上飛輪運動(正確姿勢可看網路教學)，一般踩踏3分鐘就會開始冒汗了，先不要給自己壓力，視自己體力決定公里數，但原則是一定要流汗。若是有投影機更佳，直接在牆壁投影100吋 瑞士或義大利世界著名景點影片，融入情境可以多騎好幾公里。
洗澡完可聽音樂或看雜誌書籍，不建議刷手機或看電視等有主動背光的產品。
睡覺前最後儀式就是靜坐 (靜坐方式可找楊定一的靜坐教學，一開始靜坐可能會思緒紛飛，頭腦無法消除妄念，導致坐不住，但這是正常的，這透過練習就能慢慢抓到訣竅，一但進入心無雜念的狀態，抑鬱或壓力便會或的釋放，接著延續靜坐時的平靜感慢慢躺下，準備入睡。切記，做以上這些不要有一蹴可及，立竿見影的期待，貴在持之以恆，給自己信心。
