lanchansy wrote:
睡眠問題請教本人已經(恕刪)
1.睡前二小時不要喝水
2.睡前一小時補充鎂錠
3.房間不要開燈，小燈也不行
4.不要把手機在床邊能拿到的地方
5.如果是肥胖引起打呼，那只能減重或開刀。
不忍心下我先前到處陪他看很多醫生但醫生都說沒問題放輕鬆也開了小計量的睡眠藥
但過了一陣子他好像變得有點依賴
我們有點擔心
最後是經由親戚的介紹去詢問中醫幫忙
中間我們也去了幾間中醫看過 ，直到現在才固定調理
針灸加藥物些許有改善進步
但我還是推薦藥物的幫助雖然可以
還是建議你也要運動 因為我們定期去爬山 也幫助了很多
希望能幫到你
lanchansy wrote:要改變飲食...
睡眠問題請教本人已經(恕刪)
血壓高一點..心跳快...就會睡不好!!
我以前血壓150的時候...心跳常常80下... 常常睡不好!!
後來我改吃全素... 血壓.心跳體重都大幅下降... 現在很好睡!!
連帶 從小就 爛的鼻子, 都通暢非常多!! 身體+鼻過敏..大幅改善!!
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依照 衛福部-素食指南 .... 吃全素
不要吃 水果...每餐 隨餐吃維他命C
每天補充 合力他命A25 ....B12
其他照..衛福部-素食指南 .... 吃全素...必需要有..足夠的植物蛋白質+好油脂
....不能亂吃一通!!
https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=1211
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柯林頓聽他話 撿回命！只吃豆蔬果「救命飲食」-李四端的雲端世界
https://www.youtube.com/watch?v=4vb2DBekesk
可以參考這篇文章「造成睡眠品質不好的六個原因」
睡眠品質不好之一：環境
睡覺環境中聽到來自室內室外的噪音，蚊子聲、鄰居的交談聲、寵物的叫聲，忽然的聲音出現容易讓快睡著的情緒打斷；室內太明亮影響到褪黑激素的產生，容易導致睡眠障礙，應盡量維持室內保持黑暗。睡眠品質不好之二：咖啡因
大部分的人有習慣攝取含有咖啡因的飲品，像是茶類、咖啡還有可樂，不管是要品嘗還是要提神，咖啡因都可能會造成中樞神經興奮，影響生理時鐘。但由於每個人代謝咖啡因的速度不盡相同，基本上會建議早上食用，以免破壞睡眠週期。睡眠品質不好之三：情緒緊繃
常出現在容易焦慮的人身上，像急著趕快入睡，整天擔心東擔心西，腦中不斷回想發生過、未發生過的事。情緒緊繃也容易造成肌肉緊繃，所以可以透過一些睡前按摩、拉筋來舒緩一下肌肉，或是冥想、放空、聽一些舒緩的音樂來達到緩解情緒緊繃的情況，情緒緊繃也容易造成入睡後，睡眠品質仍不好的問題。睡前看電視或書，盡量避免看一些較為刺激的內容。睡眠品質不好之四：3C產品的使用
3C產品的螢幕會發射出藍光，而藍光進入視網膜之後，會轉為神經訊號傳導至松果體，松果體會認為現在是白天，並抑制延後了褪黑激素的分泌，導致不易入睡，而有些人熬夜睡不著之後又會想滑手機，造成惡性循環，盡量避免睡前一小時使用3C產品睡眠品質不好之五：疾病
常見的像是攝護腺肥大、呼吸中止症，皆會造成睡眠斷斷續續，起床上廁所或因為呼吸中斷而驚醒自救，無法維持一個好的睡眠品質，應盡速就醫。睡眠品質不好之六：酒精
酒精會讓你醉、讓你想睡，但絕對不是一個好的助眠物，酒精只會讓你越睡越累，當酒精代謝物出現時，就會破壞完整的睡眠，造成深睡的時間減少，淺眠易醒，醒來還是覺得很累。長期失眠的人，絕對不要藉由酒精入睡，這無法改善你的睡眠品質，反而越來越糟。以上六點為常見的影響睡眠障礙的原因，大家平常沒事最好多出去走走，放鬆心情，多曬曬太陽，讓身體製造足夠的血清素，使你的心情愉悅、 減緩壓力，晚上還可以製造褪黑激素產生，並且多喝水，加速身體代謝，這樣可以幫助你好入眠一點。
希望能幫助到更多有睡眠障礙的人。睡不著真的很痛苦
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