2.熱可可:純可可粉(巧克力原料)能讓心情愉悅.推薦1+2=可可咖啡
3.香蕉(這個不太確定)
以上都不+糖,含糖飲料會讓身體慢性發炎
另外酒精有導致(憂鬱)的效果,心情不好喝酒,短暫的愉悅感後,反作用力更大
最後建議:
憂鬱症急性期(有絕望感,無望感時).請看醫生,避免發生憾事.
另外推薦:
1.當憂鬱症症狀消失,為了避免復發,建議找以下這本書閱讀:
找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版）
這本書是我看過數十本心理相關書籍我認為最推薦的,由於書蠻厚的,同時偏貴$600,建議先上網在市立圖書館預約借閱,或是實體書店找找,看過覺得好,就買起來多看幾遍.（第二版）喔!!!
@另外希望如果口袋有多餘的錢,想做善事,可以捐幾本這本書（第二版）給市立圖書館,因為在圖書館這本好書數量很少.
2.TED上900萬人次觀看過的熱門影片(憂鬱，我們共享的秘密)
https://www.ted.com/talks/andrew_solomon_depression_the_secret_we_share?language=zh-tw
補充:憂鬱症狀
@輕度憂鬱症
是指至少持續兩年的負面情緒，這類型的患者能夠日復一日的工作或求學，但情緒時常感到低落，無法專注在工作或課業上，總是無精打采感到疲累，胃口變得不好或暴飲暴食，也可能出現失眠或嗜睡，對自身沒有自信而對人生失去希望。
上述的症狀若出現兩項(含)以上，就可能患有輕度憂鬱症。
@重度憂鬱症
根據美國精神醫學會頒行的第五版精神疾病診斷手冊 (DSM-V) 中提到，憂鬱症有九種判斷標準：
1.情緒低落，長時間處於低落的情緒，無法快樂起來。
2.對事物失去興趣跟喜好，提不起興趣去做自己喜歡的事情。
3.體重下降或上升。
4.嗜睡或失眠：出現精神性的睡眠障礙。
5.動作、思考變得遲緩。
6.容易疲倦或失去活力。
7.無價值感或強烈罪惡感。
8.注意力不集中或猶豫不決。
9.經常出現負面想法，甚至想要輕生。
上述症狀中，第一項或第二項必須至少有一項成立，再加上其餘項目成立的總數超過五，且持續時間超過二週，就幾乎可以被確診為重度憂鬱症發作了。
@季節性情感障礙 (Seasonal Affective Disorder，SAD)
這種類型的憂鬱症常出現在秋冬季節，情緒的波動受到日常節奏的變化所影響，如光照的縮短，影響了大腦中調節情緒的褪黑激素及血清素等化學物質，出現悲傷、疲勞、精神不振、排斥人際交流等等的情況。目前可行的治療方式是採用光療法，也可多在日間進行戶外活動，增加自然光照的時間，促進身體的調節與改善情緒。
@婦女特有的憂鬱症
懷孕產期的憂鬱 (Perinatal depression)：包括在懷孕期間或分娩後的前12個月發生的輕度憂鬱發作（也稱為產後憂鬱症），可能是孕婦賀爾蒙的改變或外在的壓力所致，常見的情況有沮喪或情緒低落，根據哈佛健康刊物 (Harvard Health Publications) 指出，此類型的憂鬱症約影響七分之一的生育婦女，若過度輕視可能產生嚴重的後果。
@經前不悅症 (Premenstrual dysphoric disorder，PMDD)：主要是女性在月經前一周出現的情緒反應，例如：憂鬱情緒、焦慮、容易緊張、易怒及無法控制自己，可能與基因遺傳或體內的賀爾蒙有關。
@有上述症狀,請看醫生.
就像骨折,盲腸炎,糖尿病得看醫生一樣.
就像慢性病得定時服藥一樣.
什麼自己克服,振作吧,看開點那些,則是錯誤觀念,請不要相信.
@google關鍵字(憂鬱症狀)可以得到更多資訊
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