早餐我建議你三明治一份+無糖豆漿 (你吃太多了)別喝牛奶，即便是低脂牛奶也含澱粉
中餐一份便當(飯量減半能不吃最好，多餘空間改青菜、無皮雞腿肉、雞胸肉更佳)
晚餐少碰澱粉，以瘦肉、青菜、湯為主
三餐前請先飲用500CC無糖茶
運動我不建議你跑步，膝關節傷害太大，走路-1分、競走-1.5分、跑步-5分(傷害) 騎腳踏車燃燒率太慢
跳鄭多燕的有氧不錯30分中搞定
http://www.youtube.com/watch?v=YklVoxLVnD0
建議每天一次，一個動作循環有兩節，但是蹲下的動作兩節你只需要做一節，避免肌肉發炎。
仰臥起坐建議每天一次左、中、右各20下(側腹就是半邊臀部離地)，2個循環共120下。
(以消脂為主，基本上你要練出腹肌是不可能的，所以不用擔心，要練腹肌訓練量請加倍)
瘦大腿的方法不外乎向後抬腿、向側邊抬腿，給你個速成的方法是，椅子坐1/3，
用大腿膝部內側夾一本電話簿(不能掉落、速成夾兩本)15分鐘即可。
以上是每天總共1小時的訓練量(完全在家就能達到不用去外面花錢)，其實不難但是你要有毅力完成，我從4月26號79公斤到目前5月23日73公斤，小腹真的有消下去(還有一點脂肪但是腹部的肌肉群很明顯有感受到變化)。我建議晚餐前做上述動作，一邊補充水分，運動完後可進食，兒茶素對脂肪消耗有幫助，三餐前飲茶可以有效避免你吃進太多熱量，最好別出現我已經吃飽的狀態，今天如果沒運動，我明天就會多進行一些補足昨天沒燃燒的熱量，晚餐後外出步行10分中，最好別賴在沙發上看電視，容易腹部脂肪囤積。
晚上一定會想吃宵夜，請堅持住，如果真的受不了就泡一杯牛奶燕麥片喝喝(120卡)早點休息，你一周的訓練量只有3次明顯不夠。
『減肥心得分享』
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1.必備工具：高階體脂計（含體脂肪，內臟脂肪，一日代謝卡路里，身體年齡。）
2.禁忌飲食：油炸品，含糖飲料，高鹽煙製品，冰品，甜品，零食。
3.運動時數：一週三次1hr以上，每天最少0.5hr運動至發汗程度。並確實記錄。
4.量測時間：每天早上起床，腸道清空，未進食前。（選擇一天體重的最低點。）
5.飲食習慣：早晚餐輕食200～300卡（醣類：蛋白質=約2:1）
肉類：魚> 雞 > 牛 >豬 。蔬菜：深綠色>白色。湯類：清湯> 勾芡 > 甜湯。
烹調: 清蒸> 鹽滷 > 勾芡 > 油炸。 水煮>快炒or紅燒
午餐少油少鹽多蔬菜（約1/3重）=>
進食順序: 湯->蔬菜->蛋白質（肉類）->醣類（飯麵）-> 水果少量
（每日攝取量不得超過一日代謝卡路里，消耗-吸收＝減重成果）
不建議節食減肥，因為肌肉是燃燒卡路里的重要來源，
吸收不足肌肉會先萎縮，體脂肪會上升。
容易越減越慢，而且復胖機率跟速度都會增加。
6.飲水習慣：每日飲用2000cc水與2000cc無糖茶。（500cc交互飲用可避免水中毒，建議下午四點前喝完，可避免水腫。）
7.特殊補給:
『高纖食品』。（膳食纖維有助於降低血中膽固醇，並增加飽足感。
常見食物為燕麥茄子，只是燕麥熱量頗高，茄子料理方式多油膩。）
『深海魚油』。（增加體內高密度膽固醇，降低血脂肪。）
『甲殼素』。（包覆油脂，避免腸胃吸收過多不良油脂。）
(6/11) 89.2KG 體脂肪26.7% 內臟脂肪16%
(9/06) 75.8KG 體脂肪19.6% 內臟脂肪10%
六月份運動量 晨泳14.7KM 羽球6hr
七月份運動量 晨泳21.2KM 羽球8hr 籃球2.1hr 散步4hr
八九月運動量 晨泳30.0KM 羽球8hr 籃球4hr
必知！膳食纖維的N個驚人功效 -
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Z.TytHqRFRIEvJqTynDG7Q--/article?mid=9270
深海魚油的保健功效
http://andy5689tw.myweb.hinet.net/new_page_5.htm
甲殼素的簡介
http://www.autopenhosting.org/wedar/chitosan1.htm
運動前喝茶 「兒茶素」助燃脂肪17%
http://tw.news.yahoo.com/運動前喝茶-兒茶素-助燃脂肪17-042839202.html
你不知道的8個喝水祕密 康健雜誌 作者：李佳欣
http://www.parenting.com.tw/article/article.action?id=5043112&page=12010-07
減重好輕鬆-睡眠充足就能當瘦美人
http://tw.news.yahoo.com/減重好輕鬆-睡眠充足就能當瘦美人-213000707.html
運動後聰明吃，加速減重
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5042378
PS 甲殼素與深海魚油不可一起食用，會降低彼此的效果，
所以建議吃早晚餐後各一顆魚油，中餐吃甲殼素。
目前好X多有販賣兩種深海魚油，價錢還蠻平價的可以考慮看看。
Omega3 1000mg歐米加天然魚油軟膠囊 _數量價格 : 2入 425 元
天然魚油 價格 : 319 元 300粒裝
好X多甲殼素 價格 : 999 元 300粒裝
光妞妞 wrote:
大家好，小妹是屬於家...(恕刪)
誠心建議不要再讓自己這樣餓下去了
你這樣餓下去，改天解禁之後搞不好一樣胖回來說不定會變得比原來更大隻...
建議你看這本書
17天瘦一圈！吃好動少又快瘦：全美風行，醫師建議的超速效減重飲食法，讓你吃得好又胖不了
幾個小原則
1.你每次運動請你連續動一個小時，三十分鐘以上即可。
不用在花錢上健身房了，拿錢自己買一台健身車就可以了。
2.每天喝水2000CC以上。
3.每一餐請你配綠茶一杯(250CC)
4.急速減肥期請你不要再碰任何澱粉類的食物，直到第二週期就可以一天吃澱粉一天不吃澱粉。
5.樓上說得很好，光靠少吃食物減肥。就瘦得下來~這個是不可能的事情
其他很多都是書上教的。
雖然瘦得慢，但是這樣做我每天都吃得飽，不會像以前那樣餓肚子。
我一天量好幾次體重~量體重都是穿內褲而已~用數字顯示的 這樣才可以知道少了幾百克
我減肥是靠小七便利商店~
早餐~1.蔬菜沙拉 有一份39元跟45元的~選沒有肉的~醬料用日式 倒一半的醬料就好~跟一杯無糖豆槳
2.府城豆花~糖倒一半就好~+無糖豆槳+茶葉蛋~ 蛋黃吃一半
3.御飯團一個+無糖飲料或是燕麥飲料
以上三選一
午餐~便當一個~飯一半~不要吃炸的~
下班~開始運動~ 慢走15分鐘 然後連續慢跑 30分鐘~或是3200-4500公里 心跳要在120下一分鐘~
請穿好一點的慢跑鞋~推薦妳穿 亞瑟士~亞瑟膠的避震可以減少膝蓋問題~{葡萄塘安液可以適當補充
晚餐~可以不要吃就不要吃~不然就是一顆水果~ 受不了飲食誘惑~ 魯味不要加醬~ 豬皮{不是豬頭皮}~海帶~豬耳朵~可以吃
然後 晚上在去慢跑~ 跟下午一樣~ 跑前~跑後~睡前~睡後~下班量體重~起床在量體重 所以一天要量
好幾次~
不要跟別人去吃東西~ 以上是我減肥心得~ 這一段時間~我也有去吃~吃到飽~但是肉少吃~醬料少一點~海鮮~疏菜多一點~這樣吃下來 體重可能會多1.5吧~ 但是吃完~兩小時後~請去運動 至少要少1公斤才可以~
走40分鐘~跑40分鐘~都要大口呼吸~ {這很重要~}兩吸一吐~ 睡眠要夠~這也可以減肥~因為也是進入深層呼吸~
運動前~一小時可以吃一兩片餅乾或是香蕉~ 燃燒脂肪是需要碳水化合物~還有醣類
加油
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