沒錯!!減肥一定要循序漸進急於一時不會有效果
我178公分以前也是80公斤胖到不上相褲子也穿不下
當然要有動機才會有堅持減肥的毅力
我的作法你參考看看
1*吃早餐.午餐有飽足感即可不一定要非常飽
2*過5點不食當然也禁止宵夜(晚上能少喝酒就少喝瞜)
3*不喝帶糖飲料也不吃油炸燒烤類
4*水分盡量以檸檬水代替增加代謝率
5*晚5點後會餓吃一點纖維質多的水果幫助腸胃消化少宿便腹部就會平坦
6*運動就因人而異游泳.慢跑.競走不花錢又有效果但要每天進行60分鍾
7*有人身體瘦下來但臉還是胖所以定期推拿臉部才有線條
這是我的經驗差不多維持6個月就有成效
不容易堅持但若有強大的動機會讓你少吃流汗都快樂
預祝順利減肥成功!!
8月4日時 我165 89 肚子有多大可以想像嗎??
10月21日時量71.5了 79天 17.5公斤..
早餐 三明治 或 有夾蛋類的吐司(別炸的) 配水 或無糖豆漿。
午餐 有時間外買就去自助餐夾一小匙的飯 其他就菜 加喝湯有時我會去夾素食挑少油的。
晚餐 同上 或7-11 關東煮(含冬粉) 還想吃就吃個水果
吃完三餐我都不會馬上坐下...站著或走動用牙線用完在去找事做刷個牙就差不多30分鐘了。
晚上的話是會在接著去慢跑 是真的慢慢跑 沒要比賽 別把腳用傷了 約50~60分鐘。
減肥最怕排不出來 多吃些幫助消化的...兼著吃 早上中午下午3點前吃掉它 比如香蕉。
晚餐約6點前後完成它接下來的時間只有水也沒有消夜炸物嚴禁。
然後要多喝水 不是一次灌完喔 是慢慢喝，飲料戒了它。
中間有停下來的期間約1個星期體重量的時候完全沒變要撐過它...
我的目標也是先65說~達到後在考慮到60...
跟人講天數時 不過是個數字 不會感覺特別長或很多，但那來的這麼簡單啊。
所以心態上要調適好 誰規定要吃炸物?誰規定要喝珍奶?誰規定要爆飲爆食?
偶爾一二餐放鬆是沒關係的~我中間也有幾餐出門吃大餐啊 哈哈 。
身體輕鬆後沒那麼笨重後 感覺得到的很多...言語 信心 金錢 都有 哈哈哈..
另外可以買b群來吃幫助代謝喔^^ 多喝水一定沒壞處的~^^
方法我是覺得不會太辛苦給你參考,
早餐隨便吃,通常是豆漿配火腿蛋吐司不塗美奶滋(可以加點番茄醬),
因為我是下午三點以後就不再吃任何東西只有喝水,
最遲十點半就上床睡覺,越晚睡想抗拒食物的意志力就越薄弱
午餐吃便當吃麵吃什麼都好,不要太油吃太撐都行,
三點之前可以補充個下午茶,泡麥片吃水果還是茶葉蛋,
反正補充一下,讓自己想吃東西的慾望可以獲得滿足,才不會大暴走,
接下來三點以後,連根草都不准吃,直到隔天睡醒吃早餐,(所以早餐我都吃得很好很飽)
另外,還是要運動的,促進代謝瘦的快之外,也避免自己變瘦之後變成肉鬆,
我的運動是每天爬10層樓,一共爬三趟,上班一趟,午休一趟,下班再一趟,
記得是往上爬不要下樓梯,膝蓋會受傷,(忘記是誰跟我說的,反正往上就對了)
放假的時候沒得爬樓梯,就搖呼拉圈半小時或者去快走半小時,
維持每天的活動量,才不會偷懶放鬆前功盡棄,
其實就是把生活習慣改變之後,就不會覺得減肥很痛苦~
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