盡可能禁絕含糖的任何飲料食物
油炸品盡可能禁絕
任何零食餅乾蛋糕等等都不要吃
改變飲食習慣
先喝水、湯
再吃菜
再吃肉
最後才是澱粉類
水果可以吃但是不要太甜
便利商店的餐食我並不覺得有特別不好
而是你吃的種類是什麼
我認為只要搭配得當就行
並且找一個app把你每天吃的熱量記下來
熱量攝取最好是需求的１／２到２／３
熱量需求這個網路上很多計算機或是公式
懶一點的算法就是體重Ｘ２０ 整著不動整天的熱量需求，最好不要低於這個數字太多
Ｘ２５少量到幾乎不活動
Ｘ３０ 少量活動
有個最簡單的飲食熱量計算法
假設你一天三餐
那麼你的體重加一個零
就是你一餐最多能吃到的熱量
飲食輔助的話
我是認為蔥薑蒜辣椒
薑黃
無糖豆漿
魚油
堅果
無糖綠茶、烏龍茶
無糖咖啡
維他命Ｂ群或是綜合維他命
無糖優酪乳
水煮雞胸肉
白煮蛋
暫時想到的就這些
另外就是每天飲水量要足夠
這個也可以找個ＡＰＰ來紀錄
還有是可以試著做看看１６８斷食
每天只有８小時內會進食
七分吃三分練
還是建議你再怎樣不想運動都至少出去走動
我都是利用這個出去走走的時間
看看住家周圍的店
以前都是忙進忙出的
都不知道住家附近有這些店
另外就是想想生活上難以解決的事
我現在一些當下解決不了的事
我就寫在計畫表上
出去走的時候再來思考要怎麼辦
其他還有像是泡澡等等
不過這個部分我不熟悉
冷水、熱水還各有不同功效
不是瘦不瘦
健康不健康這麼單純
我認為每個人都該活成一個更好的自己
順帶一提
很多地方都有開的健身餐盒
你可以在附近找看看
我吃過幾個連鎖品牌
我覺得都配的不錯
不過價格相對一般便當會高一些
但是人不是曬太陽吸空氣就會長的
你吃了什麼你就是什麼
所以要是不想花太多心思去搭配餐食
健身餐盒＋無糖豆漿或是無糖茶是好選擇
而且其實便利商店也有賣這種所謂的健身餐盒
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